球盟會(huì )官方網(wǎng)站練瑜伽有哪些好處該如何開(kāi)始多久練一次？歡迎各位瑜伽初學(xué)者！你來(lái)到這里可能是因為你聽(tīng)說(shuō)了很多瑜伽的好處。如果你是瑜伽新手，可能不知道從哪里開(kāi)始——這些建議可能對你有用。

　　瑜伽是一個(gè)讓你身心平衡的系統。它包括稱(chēng)為體式的瑜伽身體練習和稱(chēng)為調息的呼吸練習。還包括冥想、瑜伽哲學(xué)的研究?，F在的“瑜伽”主要關(guān)注身體的體式練習——瑜伽姿勢。這是一個(gè)很好的起點(diǎn)，但是隨著(zhù)你瑜伽練習的發(fā)展，還有很多東西需要你去發(fā)現。

　　哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一，許多其他的瑜伽風(fēng)格都源于它，所以很適合初學(xué)者。哈他瑜伽將學(xué)習如何隨著(zhù)呼吸移動(dòng)和流動(dòng)，這將為你學(xué)習其他風(fēng)格的瑜伽做準備，比如流瑜伽和阿斯湯加瑜伽，這些更有活力。更放松的瑜伽形式有陰瑜伽和恢復性瑜伽。

　　如果你在沒(méi)有老師的情況下在家練習瑜伽，不知道姿勢是否正確。最好從一開(kāi)始就記住，我們的身體和骨骼結構都不同，所以一個(gè)姿勢并不只有一種“正確”的方法。

　　當然最好和老師學(xué)，最重要的是要知道瑜伽不是用來(lái)傷害人的——不管你是獨自在家練習瑜伽還是和老師一起學(xué)習。都會(huì )體驗到與以往不同的感覺(jué)，可能會(huì )感覺(jué)到你的肌肉在工作，但如果你感覺(jué)到任何類(lèi)型的疼痛，比如尖銳的或擠壓，聽(tīng)從你的身體，慢慢地離開(kāi)這個(gè)體式。

　　練習瑜伽對身體有很多好處:它創(chuàng )造了一個(gè)靈活、強健的身體，改善了呼吸、能量和新陳代謝。瑜伽改善循環(huán)和心臟健康，以及健康水平和姿勢。對你的心理健康也有好處，讓你更快樂(lè )，更平衡，情緒更穩定。它還幫助你放松，能更好地處理壓力。

　　瑜伽教你活在當下，讓你更加專(zhuān)注。你會(huì )立即感受到一些好處，如身體緊張的釋放、身體的打開(kāi)和肌肉的增強。其他好處取決于你練習的多少，每個(gè)人都不一樣。

　　即使每周練習一次，也會(huì )感覺(jué)到不同。如果可以，試著(zhù)每周練習兩到三次，即使只有10或20分鐘。簡(jiǎn)而言之，在你能做的時(shí)候，做你能做的。

　　基本上球盟會(huì )官網(wǎng)入口，它歸結為你什么時(shí)候能練瑜伽。早上起床后會(huì )僵硬，可以用一些充滿(mǎn)活力的瑜伽打開(kāi)你的身體。晚上，可以練習更放松的瑜伽。嘗試找到你自己的瑜伽節奏和適合你的時(shí)間。

　　最好保持空腹，或在餐后兩個(gè)小時(shí)練習。食物的消化需要能量，當你在飯后直接做瑜伽時(shí)，你的能量會(huì )轉移到你正在鍛煉的肌肉上，而身體無(wú)法正常消化食物。