瑜伽練習不當會(huì )帶來(lái)哪些副作用？1、練習瑜伽時(shí)，要做好一些瑜伽用品得準備，比如：選擇一個(gè)合適的瑜伽，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著(zhù)裝呢，最好是穿著(zhù)寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。

　　2、練習瑜珈時(shí)應當空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習最好。練習結束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。

　　3、做動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要勉強自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規練習之后，彈性和柔韌性才會(huì )提高。當然，找一些靜心的音樂(lè )來(lái)配合練習也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節。

　　首先開(kāi)始臥姿勢的勝利調吸法球盟會(huì )官網(wǎng)。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。 做完后，練習祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。

　　增加蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的練習計劃對于改善一個(gè)人的精神面貌是很有效果的。

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