練瑜伽你需要避坑的十大“瑜伽傷害”大家對瑜伽已經(jīng)有了一個(gè)非常清晰的共識：瑜伽練習可以讓身體更加柔軟，疏解焦慮和抑郁的情緒，改善呼吸系統功能，緩解一些慢性疾病的病痛，并讓練習者身體更加輕盈更加靈活，并顯著(zhù)提升形象和氣質(zhì)。

　　在印度，古老的瑜伽哲學(xué)體系，我們每天練習的體式只是很少的一部分。瑜伽。通過(guò)體式和呼吸的練習達到身體的平衡，通過(guò)冥想的練習和思想的凈化達到心靈的滌清， 通過(guò)阿育吠陀體系來(lái)指導飲食生活，得到身體本身物理層面的平衡。所以，單純的只練瑜伽體式，很容易讓練習走偏。

　　在城市生活中，越來(lái)越多的瑜伽館，帶來(lái) “瑜 伽熱”的快速升溫，喜歡瑜伽的人也更多。但是，必須提醒大家的是：瑜伽不是萬(wàn)能的，瑜伽傷害無(wú)處不在，危害性也非常的大，今天總結了9個(gè)方面的問(wèn)題，希望對伽人們有所幫助：

　　身體組織都有一定的疲勞承受強度，就像我們常知道的常識：彎腰承重的工作很容易造成腰肌勞損，電視機的開(kāi)關(guān)在設計時(shí)就確定了它的大概使用次數。而在瑜伽練習中，體式是每天重復的球盟會(huì )體育，適當的練習時(shí)間，是對身體的喚醒和肌肉的拉伸，但過(guò)量的長(cháng)時(shí)間的往復拉伸或是高強度的長(cháng)時(shí)間練習，會(huì )造成身體負荷過(guò)量，而產(chǎn)生疲勞性傷害，如：過(guò)度伸拉，扭曲，連續硬性動(dòng)作，時(shí)間安排太過(guò)緊湊，追求高難度動(dòng)作，都會(huì )造成疲勞，而這種疲勞大多是不可逆的。

　　汗液的主要成分是水和鹽，鹽和肌肉的收縮相關(guān)，流失過(guò)多會(huì )使肌肉緊繃，并造成抽筋、抖動(dòng)、或不能自主的強直收縮等現象。練習瑜伽時(shí)，身體高強度動(dòng)作，在夏天或者是高溫瑜伽環(huán)境下，“揮汗如雨”可能是個(gè)很貼切的詞語(yǔ)，但大量出汗會(huì )造成電解質(zhì)流失及體內的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失，并使肌肉缺乏彈性。

　　過(guò)度高強度練習時(shí)，呼吸會(huì )變得不均勻，沒(méi)有節律，呼吸短促且淺，頻率變快，很容易造成呼吸肌能性疲勞，如膈肌的疲勞、心率過(guò)快，甚至一些抽筋、身體酸痛等；呼吸短淺，胸內壓較高，又會(huì )妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有頭痛、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現象；肝區疼痛，是由于過(guò)度運動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　最常見(jiàn)的關(guān)節傷害是膝關(guān)節的磨損，尤其是在站立屈膝體式中，身體重心較低，膝關(guān)節會(huì )承受很大的壓力，負重過(guò)大；對于瑜伽初期或基礎不好的伽人來(lái)說(shuō)，不能很好的調整身體的承重和力線(xiàn)，如膝內扣等，也是引起關(guān)節耗損并引發(fā)疼痛，造成加速關(guān)節軟骨的磨損的原因。

　　腰酸背痛是每個(gè)人幾乎都體驗過(guò)的感覺(jué)，一般的情況修養幾天就會(huì )緩解，但是過(guò)度練習造成的腰酸背痛，就需要來(lái)區分是單純的疲累，還是器質(zhì)性的損傷造成：椎間盤(pán)突出，會(huì )壓迫神經(jīng)，導致背部疼痛；軟組織受損時(shí)，比如腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常也是以過(guò)度運動(dòng)傷害所造成的居多；體式保持時(shí)間過(guò)長(cháng)，肌肉群如同橡皮筋長(cháng)時(shí)間處于拉長(cháng)狀態(tài)，最后終必導致疲乏，也會(huì )發(fā)生脊背酸痛的癥狀。

　　練習者帶著(zhù)不愉快的心情練習瑜伽，或者由于練習中的不愉快體驗導致心情變差，這種情緒帶入到瑜伽的練習中，很難做到專(zhuān)注的練習，使注意力不集中，不能排除雜念，嚴重影響練習效果，起不到強身健體的療愈作用，還可能帶來(lái)更多的傷害。而練習本身，也會(huì )給練習者的不良情緒，如體式攀比的心理，做不到體式時(shí)的挫敗心理等，都需要在瑜伽體式之外得到疏解和釋放。

　　對于初學(xué)者常會(huì )出現有胸痛、胸悶、或心動(dòng)過(guò)速的現象，甚至在練習過(guò)程中出現短時(shí)間的呼吸困難，這是由于缺乏呼吸的方法和練習，呼吸與體式不協(xié)調，讓呼吸成為了身體的負擔，加上出汗身體水份流失，很容易間隙性脫水，引起口干舌躁，情緒不暢，也讓呼吸和循環(huán)系統負荷增加所致。所以練習中要有自己的呼吸節奏，避免飽腹時(shí)練習，適當的放慢體式節奏，或直接休息讓呼吸慢慢平穩下來(lái)。

　　肌肉或韌帶拉傷是最常見(jiàn)的瑜伽傷害，造成受傷的主要原因，大多是因為沒(méi)有充分熱身，給身體足夠的準備，而練習時(shí)強度又過(guò)大、或者體式的深度超過(guò)身體所能承受的范圍。瑜伽練習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一天練不成一字馬，也劈不了橫叉。這種肌肉韌帶的拉傷，會(huì )伴隨疼痛很長(cháng)一段時(shí)間，甚至影響正常的肢體活動(dòng)。

　　瑜伽練習時(shí)，尤其是在前屈、后彎這樣的體式中，不正確的練習方法，不能保持正位的練習，都會(huì )給脊柱造成一些損傷，對于頸椎、腰椎這樣的薄弱點(diǎn)，更是會(huì )形成很?chē)乐氐暮蠊?，改變原有的生理曲度，或者是脊柱的側彎、畸形、椎間盤(pán)問(wèn)題。對于追求高難度動(dòng)作的伽人們，更要注意保護練習中脊柱的安全。

　　初學(xué)者身體的平衡能力稍差，很容易在站立體式或平衡體式中不穩定，身體晃來(lái)晃去的，導致摔倒；而空中瑜伽，由于脫離地面，不能掌控身體時(shí)更容易摔傷。所以在練習中要非常注意，逐漸的增加難度，而不是勉強自己做難度稍大的動(dòng)作。

　　瑜伽是注重身、心、靈平衡的一種運動(dòng)，也可以說(shuō)是修行，對于那些過(guò)度強調力量、柔韌、難度的瑜伽練習，實(shí)際已經(jīng)違背了瑜伽的真正意義。返回搜狐，查看更多