球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口瑜伽練習注意事項最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。5、調整呼吸瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　1、減重塑形瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時(shí)間之后，就不會(huì )再那么容易感覺(jué)餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝球盟會(huì )官網(wǎng)，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個(gè)良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時(shí)也可以預防頸椎病等疾病。2、美容養顏瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過(guò)“拉皮”一樣，之所以會(huì )這樣，是因為瑜伽的倒立動(dòng)作，我們平時(shí)都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )松弛，每日練習瑜伽倒立數分鐘，可以扭轉這種現象，令面部肌肉恢復青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動(dòng)作B三次。

　　雙腳開(kāi)立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　從戰士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復。

　　蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調節神經(jīng)系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節發(fā)炎的人勿練。鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調理腹部和背部、腿部肌肉。肩倒立：倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。樹(shù)式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專(zhuān)注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。駱駝式：在這個(gè)姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長(cháng)者和脊柱有傷者嘗試。舞蹈式：站立平衡動(dòng)作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。