西安經(jīng)濟技術(shù)開(kāi)發(fā)區雨桐瑜伽館時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習瑜伽姿勢。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習。換句線(xiàn)小時(shí)之內）是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來(lái)，清晨4-6點(diǎn)才是練習瑜伽的最佳時(shí)刻，因為此時(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習狀態(tài)。

　　地點(diǎn)：練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng)。

　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽(yáng)直射下練習（黎明除外，因為那時(shí)光線(xiàn)柔和，有益于健康）。

　　衣著(zhù)：練習瑜伽姿勢時(shí)應穿著(zhù)寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及飾物都應除下。

　　道具：練瑜伽當然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習，同時(shí)更準確掌握每一個(gè)姿勢傳達給身體的感覺(jué)。

　　沐?。恒逶∏?0分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會(huì )使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì )傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì )導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。

　　另外，在長(cháng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內毒素（當行式的練習時(shí)，您甚至應該大量喝水。）瑜伽練習結束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì )讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F象。

　　所有的運動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì )有一些說(shuō)明及注意事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書(shū)里面都有詳細說(shuō)明。

　　除了吃得飽會(huì )引起運動(dòng)時(shí)腹痛外，如準備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì )引起腹痛。當從安靜狀態(tài)急劇轉入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準備活動(dòng)或是準備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì )發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺況下就可能造成疼痛。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動(dòng)也好，是不是會(huì )有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì )很尷尬，而且會(huì )很難受，而且你的胃腸道也會(huì )很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)葹橐?。然后我們再看，練習中另有規定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個(gè)練習過(guò)程大量排汗，水分流失過(guò)多，練習中可小口啜飲補水。

　?、谠谧龈鞣N瑜伽練習時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯誤的練習。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )，就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)?？墒蔷氳べな軅娜烁嗔?，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

　　大家可能會(huì )出現過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因為什么呢？是因為肌肉疲勞。比如說(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮，你可能就要了。肌肉也是球盟會(huì )體育，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì )受傷，所以說(shuō)，當你體力不支，當你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì )越來(lái)越強，你的體質(zhì)也會(huì )越來(lái)越好。

　　一般說(shuō)來(lái)，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經(jīng)血倒流。適當的瑜伽有利于緩解月經(jīng)不調。