冥想的6大誤區幾年前，當我無(wú)意跟表妹聊天告訴她我遇到了很多事情很煩時(shí)，她建議我試試冥想。當時(shí)我很警惕，馬上就想象到藏族僧侶完全孤獨地在那里坐著(zhù)。而我，一直是一個(gè)時(shí)刻需要做點(diǎn)什么的人，有點(diǎn)安靜不下來(lái)。一想到坐在那里深呼吸，我就很排斥。

　　在那幾分鐘里，感覺(jué)就像是幾個(gè)小時(shí)，我滿(mǎn)腦子全是要做的還沒(méi)做完的事情；擔心賬單；覺(jué)得鼻尖有點(diǎn)癢，就下定決心不去搔它；我想起過(guò)去的事，感到深深的遺憾；我幻想可以有一個(gè)不同的未來(lái)；我想知道幾點(diǎn)了，卻不能看手表已經(jīng)過(guò)去了多長(cháng)時(shí)間。所有這些出現在感覺(jué)像過(guò)了好久的幾分鐘時(shí)間里。當一切終于結束時(shí)，我反倒感覺(jué)十分沮喪，同時(shí)迫切地想知道這段經(jīng)歷是否對我有任何幫助。

　　也許你也第一次練習冥想也遇到過(guò)類(lèi)似的事情。但是我想告訴你的是，第二次，第三次，第四次冥想，我都沒(méi)有看到太多的改善，但我堅持了下來(lái)。我開(kāi)始尋找冥想教練，跟她交談了很多事情，隨著(zhù)時(shí)間的推移，我的冥想練習開(kāi)始幫助我在最混亂的時(shí)刻找到平靜，我終于明白冥想到底是什么。

　　如果你是一個(gè)冥想懷疑論者，也許我可以消除一些關(guān)于它的常見(jiàn)的誤區，這些誤區導致很多人放棄了冥想。。

　　冥想姿勢最重要的是舒適，你應該在放松的條件下冥想。所以你可以坐在椅子上，盤(pán)腿坐在地板上，躺下，或者站起來(lái)，嘗試你感覺(jué)最自然的方式。不要在意別人說(shuō)的必須要盤(pán)腿，必須要蓮花，我曾經(jīng)為了擺個(gè)全蓮花，腿都差點(diǎn)受傷了，千萬(wàn)不要勉強自己學(xué)習高難度動(dòng)作。記住，嘗試你自己感覺(jué)最自然的方式。

　　雖然說(shuō)，你想在冥想時(shí)盡可能少做動(dòng)作，限制你的運動(dòng)，但這只是一個(gè)指導原則。如果你的鼻子上有一種讓你發(fā)瘋的癢，很簡(jiǎn)單，撓它！不這樣做會(huì )讓你失去所有的平靜和專(zhuān)注。

　　即使在寂靜中，我們的身體也有運動(dòng)。心臟的跳動(dòng)引起血液在我們的血管中流動(dòng)，當我們呼吸時(shí)，肺會(huì )膨脹，所以不要反抗。冥想不應該限制，約束，或者讓你像個(gè)囚犯一樣被條條框框約束。你可以把冥想練習想象成你正在把電腦置于待機狀態(tài)，直到你按下一個(gè)鍵才能恢復界面，“按下一個(gè)鍵”結束冥想練習。

　　冥想哪怕幾分鐘都比不冥想好。如果你是剛開(kāi)始冥想的人，或者你正在努力保持你的冥想練習，從小處開(kāi)始。即使你不得不把工作或娛樂(lè )時(shí)間拖延一分鐘，也要這樣堅持。以我的經(jīng)驗，一天一分鐘的練習比一周冥想五分鐘更有益，而且你可以在網(wǎng)上找到很多超短的指導冥想（就是有聲音引導你進(jìn)行冥想），當你把冥想變成自己的習慣，你可以逐步增加你的練習時(shí)間。

　　當我第一次開(kāi)始冥想的時(shí)候，并沒(méi)有一個(gè)十分安靜的地方。冥想的美妙之處在于它不受地點(diǎn)和時(shí)間的約束，如果你愿意，可以在路上練習，試試咖啡館、地鐵、辦公室、公園、飛機或汽車(chē)（當然，只要你不開(kāi)車(chē)）。如果你周?chē)穆曇艉瓦\動(dòng)讓你分心，可以使用消除噪音的耳機或聽(tīng)一些白噪音。

　　很多人放棄冥想是因為他們不能“清空思想的頭腦”，你可能會(huì )說(shuō)，這不就是冥想的全部意義嗎？錯了。這個(gè)誤區使很多人遠離冥想，這也正是我差點(diǎn)放棄的原因。然而，我學(xué)到的是，冥想不是要消除思想，而是練習關(guān)于如何集中你的思想。實(shí)踐意味著(zhù)你在不斷地尋求進(jìn)步，專(zhuān)注意味著(zhù)你把注意力集中在一件事上，所以這里有一個(gè)你可能會(huì )覺(jué)得有用的冥想定義：它是一個(gè)持續的練習，讓你的注意力回到一件事上球盟會(huì )體育。

　　任何東西都可能是你的焦點(diǎn)：一句咒語(yǔ)，一部分身體，或者一句名言。我的焦點(diǎn)是我的呼吸，我會(huì )注意力集中在吸氣，停頓，然后呼氣。我的大腦也會(huì )時(shí)不時(shí)地游蕩，當它出現的時(shí)候，只需要重新聚焦。

　　我曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我感覺(jué)到一種失重，或者像坐在山頂上一樣，那些時(shí)刻發(fā)生在我練習了一段時(shí)間之后。當我的注意力很集中，我能深深地沉浸在呼吸的節奏中時(shí)，它們就出現了。但這些經(jīng)歷只是例外，而不是規律。不管怎樣，它們從來(lái)都不是我冥想的目標，專(zhuān)注才是我最看重的。

　　這是我的朋友和導師給我的一個(gè)提示，當我還只是一個(gè)新的冥想者，在我的冥想實(shí)踐中掙扎時(shí)，她讓我在一個(gè)安靜的地方點(diǎn)一支蠟燭，在那里我可以一個(gè)人不受打擾。然后設定一個(gè)計時(shí)器，關(guān)掉所有的燈，把注意力集中在閃爍的火焰上。

　　它幾乎消除了所有的感官干擾。它給了我專(zhuān)注的基礎。它消除了我對冥想的期望。如果你正在努力讓你的冥想練習繼續下去，試試這個(gè)。

　　你的練習就是你的練習，它不必看起來(lái)像我的或其他人的。找到適合你的，然后繼續。保持呼吸，也許你會(huì )在一瞬間找到平靜；或者，隨著(zhù)時(shí)間的推移，你會(huì )發(fā)現冥想的好處會(huì )滲透到你生活的每一部分。