球盟會(huì )官網(wǎng)入口用最舒適的坐姿飯前飯后這樣坐一坐 保你永遠沒(méi)有小肚子用你感覺(jué)最舒適的姿勢坐好，調整腰椎不要往前推，讓整個(gè)后背挺直，抬頭挺胸，慢慢深深的呼氣，直到把肺部的空氣都呼盡。呼盡之后再深長(cháng)的吸氣，只用兩個(gè)鼻孔吸氣。肺部被填滿(mǎn)時(shí)，收束會(huì )陰，保持屏息5-8秒，或者盡可能長(cháng)的時(shí)間。

　　現在用兩個(gè)手指部分的堵住兩個(gè)鼻孔，再細細的呼氣，均勻穩定的呼氣，不能用蠻力。同時(shí)放松腹部。肺部被清空時(shí)，放低右手，放在膝蓋上球盟會(huì )官方網(wǎng)站。這是一個(gè)回合。

　　瑜伽呼吸和瑜伽體式一樣重要，體式的練習是為了呼吸，瑜伽呼吸可以加強呼吸系統，增強生命能量，呼吸的穩定意味著(zhù)意識的穩定，經(jīng)常練習呼吸可以增強記憶力，凈化頭腦和血液，增強神經(jīng)系統，內心更加的平和安定。