瑜伽可幫助跑步愛(ài)好者緩解肌肉緊張人民網(wǎng)北京4月25日電 很多人熱愛(ài)跑步，跑過(guò)之后感覺(jué)心情舒暢，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少會(huì )存在肌肉緊張等問(wèn)題。如何緩解？近日，英國《衛報》網(wǎng)站刊文建議跑步愛(ài)好者不妨練練瑜伽。

　　跑步是一項重復性運動(dòng)，大強度的跑步運動(dòng)會(huì )造成局部肌肉負擔過(guò)重，腳和腳踝在我們每邁出一大步時(shí)就會(huì )吸收到身體重量的壓力。瑜伽可以幫助跑步愛(ài)好者放松緊繃的肌肉，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉。

　　在感覺(jué)大腿僵硬時(shí)不妨做做這個(gè)動(dòng)作：平躺，把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán)，用環(huán)做支撐，腳踩環(huán)，手拉環(huán)，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。如果感覺(jué)還不到位，還可以嘗試增加一些適合自己的花樣。

　　當然，無(wú)論何種運動(dòng)和放松方式，都要以身體不受傷為原則。在做瑜伽的過(guò)程中，如果有姿勢讓自己感覺(jué)不適，就不要強迫自己。

　　此外，瑜伽類(lèi)型的選擇應根據跑步的強度而定球盟會(huì )官網(wǎng)入口。如果每周長(cháng)跑三到四次，則應選擇溫和的瑜伽練習方式，以便于有充足的時(shí)間來(lái)放松肌肉和心理。如果是偶爾跑步，或者沒(méi)有跑步計劃，為了增強體質(zhì)可以選擇強度更大的瑜伽練習方式。（馬曉慧編譯）