球盟會(huì )體育全國十大瑜伽培訓機構排名記得前一段時(shí)間，學(xué)校體育測試中就有這個(gè)動(dòng)作。讓人感到意外的是，很多人不合格。孩子如此，成年人中這個(gè)動(dòng)作能做好的更少。

　　很多人對這個(gè)動(dòng)作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會(huì )拼命的含胸、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。

　　對這個(gè)動(dòng)作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點(diǎn)子上去，抓不住這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)，自然就很難出成績(jì)和效果。

　　正確3、背部輕微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿球盟會(huì )官網(wǎng)，靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。

　　錯誤3、延續上二步的錯誤，繼續把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拼命拉扯脖子，低著(zhù)頭讓額頭去找膝蓋，腹部和離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。

　　古話(huà)說(shuō)磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話(huà)了這么多。認識這個(gè)動(dòng)作，正確掌握這個(gè)動(dòng)作的練習步驟，知道是從身體的什么部位向前屈，是做好這個(gè)動(dòng)作的前提。

　　現在你知道這個(gè)動(dòng)作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什么呢？因為你的身體沒(méi)有你想象的那么聽(tīng)話(huà)，我們再來(lái)分析一下，知道這個(gè)動(dòng)作怎么做，但是依然完成不了的原因。

　　想象一下這個(gè)動(dòng)作，如果腿后側比較緊，柔韌性不夠，后側的肌肉就會(huì )把骨盆向后拉，骨盆向后傾，身子要往前跑，背自然就會(huì )弓起來(lái)。

　　你想象一下，一方面后側緊，把骨盆往后拉導致弓背。另一方面也是前側力量不夠，沒(méi)有力量把骨盆向前拉。

　　在身體條件沒(méi)有達到之前，不要彎腰弓背，聳肩，伸脖子去做這個(gè)動(dòng)作。時(shí)間長(cháng)了對腰椎頸椎都有害?？梢韵冗x擇這個(gè)體式的簡(jiǎn)易版本或者借助輔具來(lái)完成。