球盟會(huì )官網(wǎng)春暖花開(kāi)時(shí)節就用瑜伽養生體式來(lái)放松身心吧！做法：站立狀態(tài)開(kāi)始，兩腳分開(kāi)約兩肩半寬球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口，右腳轉向右側，屈右膝，身體向右側延伸彎曲，右手放在右腳尖前方約30厘米外側，左腳離地抬至平行地面，伸直右膝，打開(kāi)左臂伸向天花板方向，確保身體在穩定狀態(tài)再轉頭看向天花板方向。

　　做法：站立狀態(tài)開(kāi)始，兩腳分開(kāi)約兩肩半寬，屈髖，手撐地伸直脊柱，左手置于正下方，右臂平行地面，（呼氣）保持髖不動(dòng)，轉動(dòng)右肩使右臂舉向天花板方向，轉頭看向天花板方向。

　　做法：跪坐狀態(tài)開(kāi)始，雙手向前撐地，邁左腿向前，右腳勾腳向后延伸，使髖關(guān)節下沉；（吸氣）右臂經(jīng)體側向上伸展，（呼氣）向左扭轉脊柱，同時(shí)右腋窩抵左膝外側，兩手合掌，掌根互推，小臂成一線(xiàn)，蹬直右膝，穩定情況下扭轉頸椎看向天花板方向。

　　做法：坐姿狀態(tài)開(kāi)始，右腿向前伸直，屈左膝，髖外展，腳掌抵在右大腿內側，右腳尖回勾，可以將右側臀肌向后撥確保坐骨落地，（吸氣）雙臂打開(kāi)向上，（呼氣）向前折疊，保持后背伸直手抓右腳，（吸氣）脊柱延伸，（呼氣）加強前屈，腹、胸、額依次貼近右腿前側。

　　做法：坐姿狀態(tài)開(kāi)始，雙腿向前伸直，一塊瑜伽磚放在胸椎正下方，放松頸椎使頭頂落地，若頸椎不適，可用瑜伽磚墊高頭部，雙臂舉過(guò)頭頂合十，若繼續加強，可以屈肘互抱手肘。