球盟會(huì )官方網(wǎng)站練瑜伽這些常見(jiàn)瑜伽姿勢及好處你應該了解一下瑜伽的好處廣為人知，各種身材、體型和靈活度的人都可以練習瑜伽。但練習時(shí)一定要聽(tīng)從你的身體，經(jīng)常練習，你很快就會(huì )從練習中獲益。今天給大家介紹一下常見(jiàn)姿勢：

　　建設性休息：可以作為攤尸式的替代品。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。加寬雙腳，讓膝蓋向內移動(dòng)球盟會(huì )官方網(wǎng)站，這樣你的腿可以放松。這可以用來(lái)幫助放松腰肌。

　　攤尸式：是瑜伽練習后休息的最后一個(gè)仰臥姿勢。仰臥，兩腿分開(kāi)，手臂放在身體兩側，手掌向上。讓你的身體沉入地板。

　　坐山式：坐直在椅子前面，雙腳平放在地上。雙手放在大腿上，把頭向后向上拉，這樣你的脖子后面就感覺(jué)很開(kāi)很長(cháng)。

　　山式：是大多數站姿的基礎。雖然看起來(lái)它只是“站著(zhù)”，但它實(shí)際上涉及到許多姿勢和對齊相關(guān)的細節。

　　手臂上舉式：是一個(gè)充滿(mǎn)活力的姿勢，通過(guò)站立并將手舉過(guò)頭頂來(lái)完成。這個(gè)姿勢可以改善消化而且還會(huì )伸展肩膀和肚子。

　　站立前屈：有助于消除壓力鎮靜神經(jīng)系統。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸，同時(shí)也使頭腦清晰。

　　側角式：是一個(gè)側面延長(cháng)的站立姿勢，給腿筋和腹股溝區域一個(gè)深度拉伸。持續的練習可以增加耐力，提高注意力。

　　鷹式：是一個(gè)需要集中注意力和耐力的姿勢。用一條稍微彎曲的腿保持平衡，同時(shí)雙臂相扣并保持平衡。

　　手倒立：基本上是顛倒過(guò)來(lái)的山式。一旦掌握了，它可以增強手臂和肩膀的力量，改善平衡，緩解壓力。

　　頭倒立：使用頭頂，以創(chuàng )建一個(gè)與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強化背部、肩膀和手臂方面非常好。

　　肩倒立：經(jīng)常在瑜伽課結束時(shí)練習，以促進(jìn)血液循環(huán)，加強脊柱和核心。這里的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。

　　蝗蟲(chóng)式：這個(gè)體式可以讓身體做更深的伸展，比如后彎。它還可以改善姿勢，加強脊柱，并有助于緩解焦慮。