球盟會(huì )官網(wǎng)入口調理腸胃的瑜伽經(jīng)常堅持練這組瑜伽增強腸胃功能提升代謝腸胃功能減弱致使體內垃圾毒素沒(méi)有及時(shí)排出，長(cháng)期以往下去容易導致便秘、肥胖、等問(wèn)題，嚴重還會(huì )減緩血液循環(huán)，導致心血管等疾病，對身體有很大的傷害。今天分享給大家1組瑜伽序列可以幫助你解決難題，清腸排毒，調理腸胃，還能順帶幫助美化腿部線(xiàn)條，一舉兩得的好方法，你值得收藏！

　　女神式扭轉，練習者從女神式開(kāi)始，雙手合掌上舉垂直于地面，雙腿保持不動(dòng)，軀干向一側傾斜，有助于練習者打開(kāi)髖部，鍛煉腿部核心肌肉群，每戶(hù)腿部肌肉線(xiàn)條，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，腹部器官，加快代謝，幫助排出垃圾毒素，塑造形體。

　　練習者從山式站立開(kāi)始，挺直脊柱，目光看向正前方，雙腿左右分開(kāi)約2個(gè)肩寬，腳趾外側，臀部?jì)仁障鲁?，身體下蹲使得大腿與地面平行，腳掌緊貼地面，雙手手掌相貼合上舉垂直于地面，軀干向左側傾斜，下巴微微內收，保持平衡后堅持約5秒后向右側傾斜，反復重復5次。

　　樹(shù)式，基本站姿瑜伽體式，需要練習者單腿支撐起身體，練習者從山式站立開(kāi)始，一只腿離地貼于另一只大腿內側，雙手反手合掌放于后背呈祈禱姿勢，可以鍛煉平衡能力，強健腿部力量，靈活關(guān)節，矯正不良腿型，活絡(luò )腰部區域，促進(jìn)消化，有效排出體內毒素，塑造形體。

　　練習者站于地面上，雙腿并攏伸直，彎曲左膝，左手握住左腳踝將左腿抬離地面放于右大腿內側，腳跟靠近會(huì )陰處，右膝繃直，保持平衡后，挺直脊柱，雙手肘彎曲，雙手手掌貼合放于后背出，打開(kāi)胸腔，目視前方，保持平衡堅持該動(dòng)作30秒。

　　舞蹈式，開(kāi)髖的站姿瑜伽體式，練習者從山式站立開(kāi)始，一只腿離地向后上方伸展，同時(shí)背部后彎曲，軀干微前屈，雙手向后握住腳踝處球盟會(huì )官方網(wǎng)站，有助于拉伸腿部韌帶，強化腹部核心肌肉群，消除贅肉，腹部器官，促進(jìn)消化，纖細腰身。

　　練習者站于地面上，雙腿并攏伸直，目視前方，挺直腰椎，彎曲左膝，左腿后抬離地向頭部方向伸展，擴展胸腔，同時(shí)脊柱下沉，背部后彎曲，軀干微前屈用來(lái)保持平衡，雙手上舉向后握住左腳踝，下巴內收，堅持該動(dòng)作30秒。