球盟會(huì )體育關(guān)于瑜伽傷害的問(wèn)題核心提示：“瑜伽熱”熱遍全國上下，熱衷于練習瑜伽的人們越來(lái)越多；在過(guò)程中若練習不當，不專(zhuān)業(yè)與規范；追求利益化、目的化；包括身體技能化，難度化、表面化等，其帶來(lái)的種種傷害是很大的；這里總結了九個(gè)比較典型的問(wèn)題，以便提醒廣大的瑜伽愛(ài)好者：瑜伽不是萬(wàn)能的，再好的東西吃多了同樣是有危害的，希望引起我們每個(gè)瑜伽愛(ài)好者的警覺(jué)與重視！

　　瑜伽過(guò)度運動(dòng)練習造成的疲勞傷害。各部份組織都有一定的疲勞承受強度，當瑜伽練習運動(dòng)量超過(guò)身體負荷限度時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生疲勞性傷害。例如：過(guò)度伸拉，扭曲，連續硬性動(dòng)作，時(shí)間安排太過(guò)緊湊，追求高難度動(dòng)作，都是造成疲勞的主因傷害。的任何部位因運動(dòng)不當和練習過(guò)度時(shí)，身體組織會(huì )短時(shí)間缺氧，我們常見(jiàn)到一些練習者氣喘虛虛等現象，這時(shí)，身體分泌出一些酵素（活性酶，生命主要元素之一），酶分泌過(guò)多使血管壁的滲透壓增高，血清與血球便會(huì )由血管滲透至身體各部位組織，造成組織腫脹，進(jìn)而壓迫末梢神經(jīng)，我們感受到運動(dòng)后，肢體一些部位抖動(dòng)、緊繃，引起酸痛現象。在健身行業(yè)里，包括所有的運動(dòng)傷害中，常以膝關(guān)節的傷害最為嚴重，運動(dòng)傷害的種類(lèi)以肌肉拉傷最為常見(jiàn)，其次是踝關(guān)節扭傷，其中又以扭傷最為常見(jiàn)。比如：當肌肉受傷時(shí)，可能使肌肉組織纖維化甚至鈣化，使肌肉失去彈性、關(guān)節僵硬，形成化骨性肌炎，這種綜合癥一旦引發(fā)，后果是嚴重的，而疲勞是引發(fā)這些傷害的主要因素，因而勸告那些練習扭曲、牽拉、難度體位的練習者要引起重視。

　　練習瑜伽特別在高溫的環(huán)境下，會(huì )有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過(guò)多的鹽會(huì )使肌肉緊繃，并且興奮而會(huì )造成有抽筋、抖動(dòng)，不能自主的強直收縮等現象，如此，長(cháng)期會(huì )造成皮膚干澀、肌肉僵硬、疼痛難忍等現象；常大量流汗會(huì )使體內的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失，而影響肌肉收縮的狀態(tài)，缺乏彈性。還有在高溫下運動(dòng)，流汗過(guò)多造成體內缺水、脫水的情形，也產(chǎn)生體內電解質(zhì)的不平衡造成有抽筋、嚴重的話(huà)伴隨頭暈、昏厥、甚至。尤其是身體虛弱，患有疾病或潛在疾病源的人，一定要避免高溫下練習。

　　當瑜伽練習疲勞運動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì )變得不均勻，沒(méi)有節律；呼吸變得比較淺，頻率過(guò)快，從而造成呼吸肌能性疲勞，有些人引起膈肌疲勞、緊張而伴隨抖動(dòng)，心率過(guò)快，甚至一些人引起有抽筋、身體酸痛等；如：由于呼吸肌能疲勞等原因，減弱了對內臟區域的“”作用，同時(shí)呼吸短淺球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口，胸內壓較高，妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現象；又如肝區疼痛，是因為過(guò)度運動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　通常鍛煉不當會(huì )增加膝關(guān)節的磨損。瑜伽練習時(shí)，有些動(dòng)作使身體重心較低，且動(dòng)作需要有力量支撐并緩慢進(jìn)行，這樣會(huì )使關(guān)節部位負重過(guò)大，引起關(guān)節耗損并引發(fā)疼痛，造成加速關(guān)節軟骨的磨損。因此，練習瑜伽體式要結合各人的實(shí)際情況，如果出現關(guān)節疼痛癥狀，應適可而止。此外，有關(guān)節炎的人不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢，并盡量用雙手來(lái)保持平衡或者支撐。關(guān)節過(guò)度承受負荷量或未經(jīng)適當練習而給予沉重負荷時(shí)，使得關(guān)節受傷而發(fā)生骨質(zhì)退化性的病變；癥狀則有疼痛、壓痛等。

　　根據醫學(xué)家的統計，背痛的發(fā)生率每百人中就有十位；我們知道，每一個(gè)人一生中都會(huì )有腰酸背痛的經(jīng)驗；病情輕微者，也許休息數日即可痊愈；但如較嚴重者，往往需要醫師詳加檢查診斷，并與各醫療專(zhuān)業(yè)人員之配合治療，方可奏效。其原因是椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)，導致背部疼痛；其次還有軟組織受損，象腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以過(guò)度運動(dòng)傷害所造成的居多；肌肉群如同橡皮筋長(cháng)時(shí)間處于拉長(cháng)狀態(tài)，最后終必導致疲乏，發(fā)生脊背等酸痛癥狀。

　　一些練習者往往因種種原因，帶著(zhù)不愉快的心情練習瑜伽，認為可以通過(guò)瑜伽來(lái)緩解，由于教習者未能覺(jué)察，練習自制能力弱等因素，在瑜伽練習中思緒雜亂，注意力不集中，這將嚴重影響練習效果，基本上起不到健康身體的作用，并且帶來(lái)更多的傷害。人的心理活動(dòng)直接影響人的生理機能，情緒與人腦的皮下組織有著(zhù)直接的聯(lián)系；情緒的興奮產(chǎn)生于大腦的深部，后擴散到整個(gè)有機體，在心臟、血管及其他器官中留下痕跡，這一痕跡將影響整個(gè)有機體的機能發(fā)揮。因此在練習中就需要使注意力集中，排除雜念，這樣才能夠達到效果。心理學(xué)的研究認為，人的心理活動(dòng)在情緒的影響下，在短短的同一時(shí)間內，不可能同時(shí)指向專(zhuān)注、集中到許多方面，如果我們在練習瑜伽活動(dòng)中，心里總是想著(zhù)的事物，而身體卻在運動(dòng)，那么，練習的效果一定不佳，情緒因身體在運動(dòng)中，反而造成對身體的巨大危害。

　　瑜伽練習過(guò)程中出現有胸痛、胸悶、頭痛、、心動(dòng)過(guò)速、異常的呼吸困難和疲勞等情況，這是由于呼吸喪失的水份大量增加，呼吸變沉重，使身體很容易間隙性脫水，引起口趕舌躁，情緒不暢，這是由于呼吸和循環(huán)器官不能承受過(guò)大的動(dòng)量負荷原因。此外，需要提醒的是，瑜伽過(guò)度的深呼吸會(huì )導致意識不清，練習中刻意的深呼吸加快時(shí)，很容易誘發(fā)身體疾病，這時(shí)候對身體傷害極大，因此深呼吸需要保持在安穩、舒暢的狀態(tài)下進(jìn)行有效。有些練習者會(huì )伴隨有肚子疼的產(chǎn)生；主要原因是在正式練習前未進(jìn)行準備活動(dòng)，因為本身習慣和心態(tài)性大，不能適應運動(dòng)負荷，有些人因此會(huì )引起呼吸肌能紊亂或“岔氣”；特別是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉的練習，危害是無(wú)窮的。

　　造成受傷的主要原因，是因為練習前沒(méi)有充分熱身，練習時(shí)強度又過(guò)大、動(dòng)作過(guò)于扭曲，難度激烈；瑜伽練習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，特別忌諱上來(lái)就大動(dòng)作量。不論是肌肉拉傷或韌帶裂傷，或是直接在肢體部位的難度扭曲，或是支撐關(guān)節的磨損受傷，這些情形的結果都非常相似。通常，感到疼痛，隨后出現腫脹的癥狀，而受傷的部分出現淤血，這會(huì )都導致肢體不能活動(dòng)，這種疼痛持續得愈久，關(guān)節僵硬的幾率就愈大，同時(shí)，可能導致肌肉的萎縮。有些練習者伴隨身體一些部位疼痛多達2個(gè)多月，假如出現不能避免性疼痛、腫脹與淤血區域的擴大，就需要直接停止練習，去醫院進(jìn)行癥治。

　　的壓部位容易變形，瑜伽練習時(shí)，脊柱的彎曲或者扭曲，把握不當時(shí)，而改變正常的脊柱弧度，使相關(guān)肌肉、韌帶被繃緊，長(cháng)時(shí)間得不到充分放松和休息；出現腰酸腿痛的感覺(jué)。長(cháng)此以往，會(huì )加快肌肉勞損變性和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。根據媒體報道：從醫學(xué)立場(chǎng)看，瑜伽運動(dòng)追求高難度動(dòng)作，導致學(xué)員肩頸及腰椎等慢性疼痛。瑜伽愛(ài)好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見(jiàn)，大部分人都是因為過(guò)度要求動(dòng)作難度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在練習瑜伽后容易導致病情加重。瑜伽不少動(dòng)作例如將腰部后彎、前傾及扭動(dòng)等，都會(huì )造成脊椎嚴重彎曲，不少人為提高身體柔軟度，向高難度動(dòng)作挑戰，導致脊椎過(guò)度勞損。

　　瑜伽是一種注重心靈與肉體雙重修為的運動(dòng)，對于那些以力量性、柔韌性、難度性為瑜伽標準的練習，實(shí)際是違背了瑜伽真實(shí)的健康含義；對于練習過(guò)程中帶來(lái)的危害，希望我們每個(gè)練習者在沒(méi)有了解瑜伽的前提下，一定要對瑜伽進(jìn)行了解和學(xué)習；對于盲從的練習者，更要明白什么是瑜伽！希望我們在安全、有效的把握前提下，去享受瑜伽帶來(lái)的健康益處。

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