球盟會(huì )官網(wǎng)運動(dòng)是抗抑郁良方 散步、慢跑、瑜伽和力量訓練效果佳那么，如何趕走抑郁，《英國醫學(xué)雜志》發(fā)表一項分析結果，表明運動(dòng)是治療抑郁癥的有效措施，其中，散步或慢跑、練瑜伽和力量訓練的效果比其他運動(dòng)方式更有效。

　　之前的研究表明，大量飲用含咖啡因的含糖飲料可能會(huì )導致成癮癥狀，反復消費含咖啡因的含糖飲料，還會(huì )導致大腦獎賞神經(jīng)系統的適應，產(chǎn)生耐受性，進(jìn)一步加深成癮性。

　　清華大學(xué)萬(wàn)科公共衛生與健康學(xué)院研究團隊的研究，采用橫斷面研究方法，對位于北京的5000余名大學(xué)生進(jìn)行調查，調查內容包括抑郁、焦慮癥狀、念頭和奶茶成癮癥狀（包括奶茶消費、依賴(lài)、負罪感球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口、戒斷、耐受、無(wú)法停止、渴望和停止意圖）。

　　調查結果顯示，約77%的參與者在過(guò)去一年中至少飲用6~11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2~3杯奶茶，2.6%的人每周喝4~6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。

　　研究發(fā)現，在飲用奶茶的青少年中，較高的奶茶成癮水平與抑郁、焦慮和念頭的風(fēng)險分別顯著(zhù)相關(guān)。此外，奶茶成癮在孤獨感和不良心理健康結果（抑郁、焦慮、念頭）之間可能發(fā)揮了中介作用。

　　此前，天津醫科大學(xué)總醫院研究人員進(jìn)行的研究表明，生活方式與抑郁癥狀密切相關(guān)，吸煙、吃動(dòng)物性食物、甜食和水果膳食模式、睡眠時(shí)間＞7.6小時(shí)/天、室外活動(dòng)時(shí)長(cháng)3~5小時(shí)/天及＞5小時(shí)/天都會(huì )增加抑郁癥狀的發(fā)生風(fēng)險。

　　浙江大學(xué)學(xué)者通過(guò)對14萬(wàn)余人進(jìn)行的研究發(fā)現，頻繁吃油炸食品或增加焦慮和抑郁風(fēng)險。經(jīng)常吃油炸食品，會(huì )分別增加12%的焦慮風(fēng)險和7%的抑郁風(fēng)險。具體原因，研究者推測與油炸食品時(shí)丙烯酰胺的水平增高有關(guān)。

　　此外，天津醫科大學(xué)學(xué)者發(fā)現，網(wǎng)絡(luò )成癮越嚴重、電視使用時(shí)間越長(cháng)，抑郁風(fēng)險越高。中國科技大學(xué)和合肥學(xué)院學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現，睡前刷手機易抑郁。

　　抑郁的危害不僅僅是精神上的，還與諸多慢病相關(guān)。前瞻性隊列研究結果發(fā)現，有抑郁癥狀的成年人，死亡風(fēng)險增加。與正常人相比，有輕度抑郁癥狀者，全因死亡風(fēng)險增加了35%，心血管病死亡風(fēng)險增加了49%。有中重度抑郁癥狀者全因死亡風(fēng)險增加了62%，心血管病死亡風(fēng)險增加了79%，缺血性心臟病風(fēng)險增加了1.2倍。

　　研究者分析，抑郁癥狀可能通過(guò)影響生活方式，如肥胖、缺乏運動(dòng)、吸煙、不健康飲食和過(guò)度飲酒，導致了心血管事件和全因死亡風(fēng)險增加。

　　根據《神經(jīng)病學(xué)》上發(fā)表的一項研究，一些人在腦卒中發(fā)病前幾年可能會(huì )出現抑郁癥狀。抑郁癥狀先于腦卒中發(fā)作，并在中風(fēng)后進(jìn)一步惡化。研究者稱(chēng)，腦卒中前抑郁癥狀的增加，也可能是即將發(fā)生腦卒中的信號。

　　《美國醫學(xué)會(huì )雜志》子刊發(fā)表的一項覆蓋500多萬(wàn)人、隨訪(fǎng)10年的韓國研究表明，抑郁會(huì )增加新發(fā)房顫風(fēng)險，提示有抑郁癥的人需要充分篩查房顫。多因素分析顯示，10年期間，與無(wú)抑郁癥的人相比，有抑郁癥的人新發(fā)房顫累積發(fā)生風(fēng)險增加25.1%；抑郁癥狀反復發(fā)作的人新發(fā)房顫的風(fēng)險更高，增幅為32%。而且，有抑郁癥的年輕人和女士，新發(fā)房顫的風(fēng)險可能更高。

　　一項覆蓋22個(gè)前瞻性隊列、共56萬(wàn)余人的匯總分析表明，有抑郁癥狀的人心血管病發(fā)生風(fēng)險明顯增加，即便其抑郁水平尚未達到抑郁癥的診斷標準。

　　該研究共納入218項隨機對照試驗，涉及1萬(wàn)余名受試者。研究結果顯示，運動(dòng)具有中等程度抗抑郁作用，可與心理治療和藥物治療相結合；相比于主動(dòng)控制（如采取常規護理措施或使用安慰劑藥物），跳舞可顯著(zhù)改善抑郁，而散步或慢跑、練瑜伽、強化力量訓練、混合有氧運動(dòng)等方式可中等程度改善抑郁；相比于主動(dòng)控制，單獨認知行為治療具有中度抗抑郁的效果，而單獨使用選擇性5-羥色胺再攝?。⊿SRIs類(lèi)抗抑郁藥）的抗抑郁效果較弱。SSRIs與運動(dòng)結合，或有氧運動(dòng)與心理治療相結合也可達到中等，有臨床意義的治療效果。

　　盡管散步、練瑜伽等輕體力活動(dòng)具有臨床意義上的改善抑郁作用，但劇烈運動(dòng)（如跑步、間歇訓練）改善抑郁的預期效果更好。

　　研究還顯示，部分干預措施（如瑜伽）采取團體干預效果更好，而強化力量訓練、混合有氧運動(dòng)等干預措施在個(gè)體干預中效果更好。而且參與者的依從性較好，研究未發(fā)現受試者在干預期間出現疾病復發(fā)，在干預后或長(cháng)達6個(gè)月后抗抑郁效果仍相對穩定。

　　總之，無(wú)論是單獨運動(dòng)干預還是聯(lián)合已有治療方式，運動(dòng)都具有中等程度的抗抑郁作用。具體來(lái)看，散步或慢跑、練瑜伽、強化力量訓練和跳舞是更為有效的運動(dòng)方式。雖然散步和慢跑對男性和女性均有效，但強化力量訓練對女性和年輕人更有效，練瑜伽對男性和老年人更有效。運動(dòng)的益處往往與其強度成正比，因此劇烈運動(dòng)的抗抑郁效果可能會(huì )更好。