球盟會(huì )體育冥想的六個(gè)認識誤區冥想被認為是一種提升心理健康，緩解慢性疼痛，減輕壓力和建立我們對周?chē)澜绲男抡J識的方法。然而，即使很多人對它表現出了濃厚的興趣，對于這種古老方法的認識誤區仍然在流傳。本文歸納了有關(guān)冥想的六大認識誤區。

　　只有一些冥想需要雙腿交叉、安靜地坐著(zhù)，氣功和太極專(zhuān)注于冥想式的運動(dòng)。它們通過(guò)緩慢的動(dòng)作和輕柔的呼吸，使大腦處于放松但警覺(jué)的狀態(tài)。其他的冥想（如藏傳佛教冥想）涉及觀(guān)想或念禱文。此外，還有一些“思考式的冥想”，它們鼓勵人們將冥想融入日?；顒?dòng)，例如在洗碗時(shí)留意水的觸感和手的運動(dòng)，在吃飯時(shí)對食物心懷感激，對其他不幸的人表達祝福等。

　　盡管所有的冥想類(lèi)型都涉及到對不時(shí)出現的各種念頭保持穩定的、不加評判的關(guān)注，但只有正念冥想格外強調這一點(diǎn)。其他類(lèi)型的冥想培養同情、慷慨、寬恕等品質(zhì)。另一種形式的冥想（有時(shí)被稱(chēng)為解構冥想）專(zhuān)門(mén)開(kāi)發(fā)大腦的洞察力。

　　冥想訓練通常從鍛煉穩定的注意力開(kāi)始，再到培養慈悲心等相關(guān)品質(zhì)，然后是內觀(guān)。在每個(gè)階段，練習冥想的人不同的動(dòng)機和意圖，會(huì )影響冥想結果。例如，有些人練習冥想是為了減輕焦慮和疼痛，而另一些人是在尋求精神覺(jué)醒。

　　盡管冥想通常要求保持心靈平靜，但這并不意味著(zhù)腦海中一片空白。冥想涉及到用非評判的態(tài)度來(lái)觀(guān)察自己的想法、情緒以及敏銳的覺(jué)察力，進(jìn)而培養更寬容的接納能力。當你在冥想過(guò)程中思緒飄移時(shí)，只需輕輕地把它拉回來(lái)即可，不加任何評判，只是看著(zhù)它球盟會(huì )官網(wǎng)入口，而無(wú)需對自己苛責。

　　冥想并非是一段通往寧靜心靈的順風(fēng)車(chē)。在剛開(kāi)始練習時(shí)，以及在向冥想的更高級階段過(guò)渡期間，隨著(zhù)對思維模式和行為模式的認知提高，練習者可能會(huì )產(chǎn)生一些心理上的波動(dòng)，如焦慮或迷失方向。因此，在冥想過(guò)程中，得到有經(jīng)驗的教師的指導非常重要，他們會(huì )教你如何處理這類(lèi)情況。

　　某些類(lèi)型的冥想對減輕抑郁癥和緩解壓力確實(shí)有益處。然而，其他一些常見(jiàn)的說(shuō)法并沒(méi)有得到科學(xué)研究的支持，如冥想能降低應激激素的含量和延緩衰老等。

　　盡管科學(xué)家還在繼續考察冥想對大腦的影響，但目前我們對冥想長(cháng)期影響的了解非常有限?？茖W(xué)家很少考察常年冥想的效果，大部分研究?jì)H限于考察其短期效應。此外，不同風(fēng)格的冥想（甚至不同類(lèi)型的正念冥想）具有不同的形式和目的，因此可能會(huì )對人們的生理和心理產(chǎn)生不同的影響。

　　在傳統背景中，冥想是為了探索生命的意義和目的，并與更深層次的存在意識聯(lián)系起來(lái)。在當前的冥想教學(xué)中，這一核心層面往往被忽視。研究大多（但并非總是）側重于冥想對健康的直接好處，而非人類(lèi)存在的幸福感。

　　人們的冥想實(shí)踐通常與其意識層次和冥想的動(dòng)機和目的密不可分。若想真正了解冥想，也許應該更關(guān)注這個(gè)本質(zhì)層面。了解到這一點(diǎn)也將有助于人們更能理解冥想為何有助于提高工作效率和減輕壓力。