盤(pán)點(diǎn)檢驗一下瑜伽中這8種常見(jiàn)的坐姿你掌握了幾個(gè)？今天給大家盤(pán)點(diǎn)一下瑜伽練習中最常用的坐姿。這也是瑜伽的最基礎的知識，很多時(shí)候老師在上課的時(shí)候都不會(huì )再去講解這些基礎的坐姿，可能就一句口令。比如說(shuō)：常坐在墊子上，然后…………如果你不知道什么是長(cháng)坐，就會(huì )慢半拍或者一臉茫然。所以今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下瑜伽中常見(jiàn)的坐姿，并且說(shuō)一下這些坐姿的共同要求。

　　雖然這個(gè)坐姿我們平時(shí)被提起的少，但是他卻是坐姿中最常用的準備姿勢。這個(gè)坐姿又被稱(chēng)為直角坐和L型坐姿。

　　雙盤(pán)是最出名的坐姿，同時(shí)也是最難的坐姿。需要髖關(guān)節外旋到極致，需要膝關(guān)節和踝關(guān)節的配合。需要腿部的柔韌性。在雙盤(pán)練習中切不可強搬硬拉，以免損傷膝關(guān)節。一定要循序漸進(jìn)。

　　最簡(jiǎn)單最安全的坐姿，建議初學(xué)者或者髖關(guān)節靈活度不夠，腿部柔韌性不夠的習練者在練習呼吸或者冥想打坐時(shí)采用散盤(pán)球盟會(huì )官網(wǎng)入口。因為散盤(pán)比較舒服，不會(huì )分心。

　　金剛座又稱(chēng)為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個(gè)坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來(lái)緩解癥狀，一般5~10分鐘就會(huì )見(jiàn)效。

　　如果重心向前移動(dòng)，就會(huì )變成骨盆前傾，擠壓到腰椎，如果中心向后移動(dòng)就會(huì )變成骨盆后傾拉伸到腰椎?？梢栽谕尾肯路綁|東西，已保正骨盆正位，保持腰椎的順位。骨盆正了就不會(huì )彎腰拱背。

　　3、這些坐姿都可以靈活髖關(guān)節強健膝關(guān)節和踝關(guān)節。對自己暫時(shí)還做不到的，可以采用簡(jiǎn)易版本，或者使用輔助工具，不要強拉硬板。

　　這是瑜伽里用得最多的8種坐姿，在這兒再補充一個(gè)，雖然不是坐婆，但是卻是瑜伽習練中經(jīng)常用到的預備姿勢：四角板凳跪姿。