瑜伽10個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)pdf瑜伽 10 個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng) 練習瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是辦公室都可以隨時(shí)隨地進(jìn) 行。常見(jiàn)的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。 那么，下面小編為大家分享 10 個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。 更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目球盟會(huì )體育！ 一、簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個(gè)坐姿有利 于膝蓋、腳踝等關(guān)節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補 養和加強腿部神經(jīng)系統，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節炎。 練習方法： 1、坐在地上，雙腿伸直。 2 、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 3 、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 4 、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條 直線(xiàn)上。 二、金剛坐 金剛坐，又稱(chēng) 正跪坐式“ ”或 鉆石坐“ ”，是練習者要掌握的另一個(gè) 重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以 緩解疼痛。此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強 健脊椎周?chē)诵募∪骸?練習方法： 1、雙膝并攏跪地。 2 、臀部坐在雙腳腳后跟上。 3 、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。 4 、雙手平放在大腿上。

　　原創(chuàng )力文檔創(chuàng )建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶(hù)上傳的文檔直接分享給其他用戶(hù)（可下載、閱讀），本站只是中間服務(wù)平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng )力文檔是網(wǎng)絡(luò )服務(wù)平臺方，若您的權利被侵害，請發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線(xiàn)) ，上傳者