球盟會(huì )體育立夏小常識：健康迎夏日隨著(zhù)春天的悄然離去，夏日的腳步逐漸臨近。立夏作為夏季的第一個(gè)節氣，標志著(zhù)天氣逐漸轉熱，陽(yáng)光變得明媚而熱烈。在這個(gè)充滿(mǎn)生機的季節里，了解一些立夏的小常識，可以幫助我們更好地適應氣候變化，健康迎夏日！

　　立夏是二十四節氣之一，通常在公歷的5月5日至7日之間，標志著(zhù)春天的結束和夏天的開(kāi)始。這個(gè)時(shí)期晝長(cháng)夜短，陽(yáng)光強烈，氣溫逐漸升高，天氣變得炎熱潮濕。我們需要根據這些氣候特點(diǎn)調整生活習慣，以適應夏季的到來(lái)。

　　1.水分攝入：隨著(zhù)氣溫升高，出汗增多，容易導致水分和電解質(zhì)流失球盟會(huì )官網(wǎng)。我們要增加水分、電解質(zhì)攝入，多喝水、果汁等飲品，以保持身體內環(huán)境平衡，亦可使用五花茶（金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花）去心火、或葛根泡水喝以生津止渴。

　　2.飲食清淡：立夏時(shí)節，陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，機體肝陽(yáng)漸弱、心氣漸強，因此飲食上應以清淡為主。建議適量食用滋陰生津的食物，如蔬菜、水果、瘦豬肉、鴨肉等，避免過(guò)多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。

　　3.補充營(yíng)養：雖然夏季天氣炎熱，食欲容易減退，但對營(yíng)養的需求并沒(méi)有減少。因此，我們要注意補充各種營(yíng)養素，如維生素、礦物質(zhì)等，以維持身體健康。

　　1.早睡早起：夏季白天時(shí)間長(cháng)，晚上時(shí)間短，建議調整作息時(shí)間，早睡早起，避免夜間熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，尤其對陽(yáng)氣虛弱的人，需在晚上9點(diǎn)前入睡。

　　2. 午休時(shí)間：在炎熱的夏季，午后氣溫較高，可以作為午休時(shí)間，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng)或戶(hù)外工作。

　　1.防曬工作：立夏時(shí)節，晨間陽(yáng)光相對較弱，可至戶(hù)外行日光浴，有助于陽(yáng)氣的增長(cháng)，同時(shí)還可促進(jìn)鈣吸收。而中午陽(yáng)光強烈，紫外線(xiàn)輻射增強。出門(mén)時(shí)要涂抹防曬霜、佩戴遮陽(yáng)帽、攜帶遮陽(yáng)傘等，防止紫外線(xiàn).防暑降溫：在高溫天氣下，要注意防暑降溫，同時(shí)不可貪涼?？梢赃m量食用冷飲、綠豆湯等消暑食品，避免長(cháng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。

　　1.適量運動(dòng)：夏季氣溫高，容易出汗，運動(dòng)時(shí)要注意適量，避免過(guò)度運動(dòng)導致身體疲勞。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行運動(dòng)。

　　2.選擇項目：在夏季，可以選擇一些輕松、舒緩的運動(dòng)項目，如散步、瑜伽、太極拳等，以增強身體免疫力，提高適應能力。

　　2.放緩節奏：立夏時(shí)節，當以養心為重，不可過(guò)度操勞、勞心勞神，導致心氣、心血耗損。適當減慢生活節奏，釋放自己減輕壓力，要學(xué)會(huì )不急不躁，以應對生活中的各種挑戰。

　　立夏時(shí)節是一個(gè)充滿(mǎn)生機與活力的季節。只要了解立夏健康常識，調整飲食習慣和作息時(shí)間，做好防曬防暑工作，適量運動(dòng)鍛煉，保持心情愉悅，才能更好地享受夏日的陽(yáng)光與美好。

　　立夏是二十四節氣之一，通常在公歷的5月5日至7日之間，標志著(zhù)春天的結束和夏天的開(kāi)始。這個(gè)時(shí)期晝長(cháng)夜短，陽(yáng)光強烈，氣溫逐漸升高，天氣變得炎熱潮濕。我們需要根據這些氣候特點(diǎn)調整生活習慣，以適應夏季的到來(lái)。

　　增加水分、電解質(zhì)攝入，多喝水、果汁等飲品，以保持身體內環(huán)境平衡，亦可使用五花茶（金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花）去心火、或葛根泡水喝以生津止渴。

　　2.飲食清淡：立夏時(shí)節，陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，機體肝陽(yáng)漸弱、心氣漸強，因此飲食上應以清淡為主。建議適量食用滋陰生津的食物，如蔬菜、水果、瘦豬肉、鴨肉等，避免過(guò)多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。

　　3.補充營(yíng)養：雖然夏季天氣炎熱，食欲容易減退，但對營(yíng)養的需求并沒(méi)有減少。因此，我們要注意補充各種營(yíng)養素，如維生素、礦物質(zhì)等，以維持身體健康。

　　1.早睡早起：夏季白天時(shí)間長(cháng)，晚上時(shí)間短，建議調整作息時(shí)間，早睡早起，避免夜間熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，尤其對陽(yáng)氣虛弱的人，需在晚上9點(diǎn)前入睡。

　　2. 午休時(shí)間：在炎熱的夏季，午后氣溫較高，可以作為午休時(shí)間，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng)或戶(hù)外工作。

　　1.防曬工作：立夏時(shí)節，晨間陽(yáng)光相對較弱，可至戶(hù)外行日光浴，有助于陽(yáng)氣的增長(cháng)，同時(shí)還可促進(jìn)鈣吸收。而中午陽(yáng)光強烈，紫外線(xiàn)輻射增強。出門(mén)時(shí)要涂抹防曬霜、佩戴遮陽(yáng)帽、攜帶遮陽(yáng)傘等，防止紫外線(xiàn).防暑降溫：在高溫天氣下，要注意防暑降溫，同時(shí)不可貪涼?？梢赃m量食用冷飲、綠豆湯等消暑食品，避免長(cháng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。

　　1.適量運動(dòng)：夏季氣溫高，容易出汗，運動(dòng)時(shí)要注意適量，避免過(guò)度運動(dòng)導致身體疲勞。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行運動(dòng)。2.選擇項目：在夏季，可以選擇一些輕松、舒緩的運動(dòng)項目，如散步、瑜伽、太極拳等，以增強身體免疫力，提高適應能力。

　　1.調整心態(tài)：炎炎夏日，天氣悶熱，人的情緒容易受到高溫影響而變得浮躁。除了注意休息、保證睡眠、合理膳食等夏季的養生之道外，應對情緒波動(dòng)，保持冷靜樂(lè )觀(guān)的心態(tài)， “心靜自然涼”。

　　2.放緩節奏：立夏時(shí)節，當以養心為重，不可過(guò)度操勞、勞心勞神，導致心氣、心血耗損。適當減慢生活節奏，釋放自己減輕壓力，要學(xué)會(huì )不急不躁，以應對生活中的各種挑戰。立夏時(shí)節是一個(gè)充滿(mǎn)生機與活力的季節。只要了解立夏健康常識，調整飲食習慣和作息時(shí)間，做好防曬防暑工作，適量運動(dòng)鍛煉，保持心情愉悅，才能更好地享受夏日的陽(yáng)光與美好。