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排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽養生體式讓身體保持活力!
排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽養生體式讓身體保持活力!卷尾椎骨、收腹部(呼氣)、拱背、低頭看肚臍來(lái)到貓式;提尾椎骨、沉腰椎、展開(kāi)胸腔(吸氣)、抬頭來(lái)到牛式。
做法:跪坐狀態(tài)開(kāi)始,雙手向前撐地,調整雙手分開(kāi)與肩同寬,雙腳分開(kāi)與髖同寬,雙臂與大腿垂直于地板。腳尖回勾落地,臀部上提。十指下壓地面分散手腕壓力,中指互相平行,手肘伸直,大臂外旋、肩膀放松、頸椎放松,向前旋轉骨盆使背部完全伸直,如果感受到腿后側有壓力可微屈膝,保持后背伸直狀態(tài)向下踩腳后跟,直到雙膝伸直球盟會(huì )體育。
做法:跪坐狀態(tài)開(kāi)始,向前俯臥。雙腳分開(kāi)與髖同寬,雙手指尖向前置于胸腔兩側,伸直手臂、胸腔上提,腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆離開(kāi)地面。
做法:站立狀態(tài)開(kāi)始,雙腳分開(kāi)兩肩半到三肩寬,雙腳踩在一條線(xiàn)上且互相垂直,右腳外側平行于墊子長(cháng)邊,左腳外側平行于墊子短邊,屈右膝至小腿垂直于地面,右膝和左髖同時(shí)向后靠使髖關(guān)節擺正。保持脊柱垂直于地面,兩臂側平舉,頭轉向右側。
做法:站立狀態(tài)開(kāi)始,兩腳分開(kāi)約兩肩半寬,雙腳踩在一條線(xiàn)上且互相垂直,右腳外側平行于墊子長(cháng)邊,左腳外側平行于墊子短邊。兩臂側平舉,(吸氣)身體向右平移,(呼氣)右手向下支撐,左臂上舉,扭轉勁椎看天花板方向,背向后靠。(呼氣)左臂延伸至耳側,加強伸展。