居家瑜伽健身體式（五）瑜伽在中國不僅成為了一項強健體魄的大眾運動(dòng)，更成為一種追求平衡、平和、放松的時(shí)尚健康生活方式。

　　2018年，國家體育總局社會(huì )體育指導中心審定發(fā)布的《健身瑜伽體位標準》，將瑜伽基本體式、選修體式按照難易程度由低到高劃分為九級共180個(gè)體式。本系列視頻由中國健身瑜伽中級教練員張大海演示健身瑜伽一些常見(jiàn)的體式和功效，增加大眾對健身瑜伽體式的認識和了解。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：山式坐姿，曲雙膝，以雙手3個(gè)手指抓握大腳趾，舉起雙腿，伸直膝關(guān)節，延展背部球盟會(huì )官網(wǎng)入口，用臀部保持平衡。