球盟會(huì )官網(wǎng)中醫健康養生瑜伽圖片大全女性養生網(wǎng)是一家致力于全民健康養生經(jīng)驗互動(dòng)分享和個(gè)人養生問(wèn)題尋求幫助解答、及養生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開(kāi)通以來(lái)， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò )技術(shù)背景，提供超容量中醫養生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。

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　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。夏季瑜伽注意事項：

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　2、 拿出提前準備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳并齊，腳背繃直。3、 吸氣，身體下壓，*、面部貼緊腿部。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。夏季瑜伽注意事項：

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　2、 拿出提前準備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳并齊，腳背繃直。3、 吸氣，身體下壓，*、面部貼緊腿部。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。夏季瑜伽注意事項：

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　2、 拿出提前準備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳并齊，腳背繃直。3、 吸氣，身體下壓，*、面部貼緊腿部。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。2、弓式減壓作用：

　　這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

　　也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節的壓力。

　　是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活。

　　坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

　　至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò )。

　　雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會(huì )陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助于鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

　　如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇?！拜o助瑜伽適合年紀少長(cháng)的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。

　　你可能會(huì )驚奇的發(fā)現，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒?！绑w育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道?！袄?，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力?！?/p>

　　骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列?！胺乐构琴|(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道?！斑@可以用沃爾夫法則來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱(chēng)，骨密度是隨應力方向增長(cháng)的?！绷己玫淖藙菽茏屛覀兂掷m性地重建骨質(zhì)。

　　很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮它指導身體和一年來(lái)分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。

　　強調呼吸技巧，意味著(zhù)瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益?！澳承┖粑刂品?瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道?！拌べそ叹殞φ莆蘸芏嚓P(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習必備的?！蹦承┗謴托澡べぷ藙輰ο闹委熜Ч浅：?。

　　瑜伽有很好的健身減肥的作用，夏季練習瑜伽還可以減肥塑身。本文是小編整理的夏季瑜伽練習動(dòng)作，僅供參考。

　　可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　2、弓式減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

　　也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節的壓力。

　　是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活。

　　坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

　　至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò )。

　　雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會(huì )陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助于鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

　　如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇?！拜o助瑜伽適合年紀少長(cháng)的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。

　　你可能會(huì )驚奇的發(fā)現，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒?！绑w育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道?！袄?，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力?！?/p>

　　骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列?！胺乐构琴|(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道?！斑@可以用沃爾夫法則來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱(chēng)，骨密度是隨應力方向增長(cháng)的?！绷己玫淖藙菽茏屛覀兂掷m性地重建骨質(zhì)。

　　很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮它指導身體和一年來(lái)分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。

　　強調呼吸技巧，意味著(zhù)瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益?！澳承┖粑刂品?瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道?！拌べそ叹殞φ莆蘸芏嚓P(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習必備的?！蹦承┗謴托澡べぷ藙輰ο闹委熜Ч浅：?。

　　瑜伽有很好的健身減肥的作用，夏季練習瑜伽還可以減肥塑身。本文是小編整理的夏季瑜伽練習動(dòng)作，僅供參考。

　　可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。3、鷺鷥式

　　健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

　　也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節的壓力。

　　是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活。

　　坐在墊上球盟會(huì )體育，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

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　　雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會(huì )陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助于鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

　　如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇?！拜o助瑜伽適合年紀少長(cháng)的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。

　　你可能會(huì )驚奇的發(fā)現，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒?！绑w育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道?！袄?，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力?！?/p>

　　骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列?！胺乐构琴|(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道?！斑@可以用沃爾夫法則來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱(chēng)，骨密度是隨應力方向增長(cháng)的?！绷己玫淖藙菽茏屛覀兂掷m性地重建骨質(zhì)。

　　很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮它指導身體和一年來(lái)分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。

　　強調呼吸技巧，意味著(zhù)瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益?！澳承┖粑刂品?瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道?！拌べそ叹殞φ莆蘸芏嚓P(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習必備的?！蹦承┗謴托澡べぷ藙輰ο闹委熜Ч浅：?。

　　大家對瑜伽鍛煉是比較熟悉的，在平時(shí)我們如果可以堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉，那么對我們健康是日常有意義的，這樣能過(guò)過(guò)期待哦養生效果，特別對我們健康養生也有意義，但是大家在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候也要注意坐姿才行，那么具體瑜伽的坐姿有哪些，一起看看吧。

　　通過(guò)鍛煉瑜伽來(lái)促進(jìn)健康，效果很不錯，這時(shí)候注意坐姿也是非常關(guān)鍵的，首先我們需要注意的就是簡(jiǎn)易坐的方法了，這是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，這時(shí)候我們首先就應該選擇坐于墊子上，然后選擇讓兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活，這樣能幫助我們促進(jìn)腿部健康，是大家在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候不錯的一個(gè)方法。

　　同時(shí)在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候還要注意，這時(shí)候我們應該選擇坐在墊上，然后讓雙腿保持并攏向前伸直，然后再選擇將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉，這樣對我們鍛煉腿部是非常有意義的，所以大家不妨試試。

　　瑜伽坐姿有哪些 推薦正確姿勢大家對瑜伽鍛煉是比較熟悉的，在平時(shí)我們如果可以堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉，那么對我們健康是日常有意義的，這樣能過(guò)過(guò)期待哦養生效果，特別對我們健康養生也有意義，但是大家在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候也要注意坐姿才行，那么具體瑜伽的坐姿有哪些，一起看看吧。

　　通過(guò)鍛煉瑜伽來(lái)促進(jìn)健康，效果很不錯，這時(shí)候注意坐姿也是非常關(guān)鍵的，首先我們需要注意的就是簡(jiǎn)易坐的方法了，這是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，這時(shí)候我們首先就應該選擇坐于墊子上，然后選擇讓兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活，這樣能幫助我們促進(jìn)腿部健康，是大家在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候不錯的一個(gè)方法。

　　同時(shí)在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候還要注意，這時(shí)候我們應該選擇坐在墊上，然后讓雙腿保持并攏向前伸直，然后再選擇將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉，這樣對我們鍛煉腿部是非常有意義的，所以大家不妨試試。

　　瑜伽養生的方法有哪些？現在的人都喜歡通過(guò)做瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，其中瑜伽的動(dòng)作是有很多的，不同的動(dòng)作鍛煉的部位不同，有些瑜伽是比較養生的，下面分享瑜伽養生的方法有哪些。

　　4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開(kāi)地面。在這個(gè)姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進(jìn)地練習。

　　1、以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　體式要點(diǎn)：利用雙腿彎曲，讓雙腿跟隨臀部肌肉，盤(pán)坐在地面上，然后上半身向右略微側彎，雙臂伸舉過(guò)頭頂，右臂自然放在地面上。

　　瑜伽養生的方法有哪些？現在的人都喜歡通過(guò)做瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，其中瑜伽的動(dòng)作是有很多的，不同的動(dòng)作鍛煉的部位不同，有些瑜伽是比較養生的，下面分享瑜伽養生的方法有哪些。

　　4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開(kāi)地面。在這個(gè)姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進(jìn)地練習。

　　1、以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　體式要點(diǎn)：利用雙腿彎曲，讓雙腿跟隨臀部肌肉，盤(pán)坐在地面上，然后上半身向右略微側彎，雙臂伸舉過(guò)頭頂，右臂自然放在地面上。

　　美容瑜伽有助健康 堅持進(jìn)行幫助養生瑜伽是大家都很熟悉的了，我們可以通過(guò)瑜伽鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行養生，這樣會(huì )對我們健康是有好處的，所以說(shuō)我們應該注意堅持去進(jìn)行練習才行，特別對女性來(lái)說(shuō)，堅持瑜伽的鍛煉會(huì )對健康有很大幫助，那么具體我們練習瑜伽比較健康，一起看看吧。

　　很多人練習瑜伽都是想要美容養顏，而且瑜伽美容的好處也是非常好的，首先就可以幫助我們起到減少面部皺紋的效果，同時(shí)還可以產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉，這樣對我們頭發(fā)健康也是有好處的。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，所以說(shuō)我們應該堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉。

　　同時(shí)通過(guò)瑜伽鍛煉不僅美容效果不錯，而且定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，一個(gè)好的心情對我們健康會(huì )有好處，而且還可以促進(jìn)免疫系統的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生，所以說(shuō)大家在瑜伽鍛煉中應該注意堅持，這樣會(huì )幫助我們改善壓力問(wèn)題，好的心情對美容也有好處。

　　美容瑜伽有助健康 堅持進(jìn)行幫助養生瑜伽是大家都很熟悉的了，我們可以通過(guò)瑜伽鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行養生，這樣會(huì )對我們健康是有好處的，所以說(shuō)我們應該注意堅持去進(jìn)行練習才行，特別對女性來(lái)說(shuō)，堅持瑜伽的鍛煉會(huì )對健康有很大幫助，那么具體我們練習瑜伽比較健康，一起看看吧。

　　很多人練習瑜伽都是想要美容養顏，而且瑜伽美容的好處也是非常好的，首先就可以幫助我們起到減少面部皺紋的效果，同時(shí)還可以產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉，這樣對我們頭發(fā)健康也是有好處的。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，所以說(shuō)我們應該堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉。

　　同時(shí)通過(guò)瑜伽鍛煉不僅美容效果不錯，而且定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，一個(gè)好的心情對我們健康會(huì )有好處，而且還可以促進(jìn)免疫系統的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生，所以說(shuō)大家在瑜伽鍛煉中應該注意堅持，這樣會(huì )幫助我們改善壓力問(wèn)題，好的心情對美容也有好處。

　　美容瑜伽有助健康 堅持進(jìn)行幫助養生瑜伽是大家都很熟悉的了，我們可以通過(guò)瑜伽鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行養生，這樣會(huì )對我們健康是有好處的，所以說(shuō)我們應該注意堅持去進(jìn)行練習才行，特別對女性來(lái)說(shuō)，堅持瑜伽的鍛煉會(huì )對健康有很大幫助，那么具體我們練習瑜伽比較健康，一起看看吧。

　　很多人練習瑜伽都是想要美容養顏，而且瑜伽美容的好處也是非常好的，首先就可以幫助我們起到減少面部皺紋的效果，同時(shí)還可以產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉，這樣對我們頭發(fā)健康也是有好處的。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，所以說(shuō)我們應該堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉。

　　同時(shí)通過(guò)瑜伽鍛煉不僅美容效果不錯，而且定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，一個(gè)好的心情對我們健康會(huì )有好處，而且還可以促進(jìn)免疫系統的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生，所以說(shuō)大家在瑜伽鍛煉中應該注意堅持，這樣會(huì )幫助我們改善壓力問(wèn)題，好的心情對美容也有好處。

　　頸肩部疼痛幾乎是每個(gè)白領(lǐng)的通病，這個(gè)情況不僅和長(cháng)期伏案工作及不正確的姿勢有關(guān)，而且還和壓力有著(zhù)緊密的關(guān)系。下面是我為大家分享頸椎病養生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、前屈伸展動(dòng)作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著(zhù)地。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　作為一項高貴優(yōu)雅的運動(dòng)，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是*、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著(zhù)沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

　　頸肩部疼痛幾乎是每個(gè)白領(lǐng)的通病，這個(gè)情況不僅和長(cháng)期伏案工作及不正確的姿勢有關(guān)，而且還和壓力有著(zhù)緊密的關(guān)系。下面是我為大家分享頸椎病養生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、前屈伸展動(dòng)作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著(zhù)地。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　作為一項高貴優(yōu)雅的運動(dòng)，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是*、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著(zhù)沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

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