球盟會(huì )官方網(wǎng)站健康養生瑜伽圖片女性養生網(wǎng)是一家致力于全民健康養生經(jīng)驗互動(dòng)分享和個(gè)人養生問(wèn)題尋求幫助解答、及養生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開(kāi)通以來(lái)， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò )技術(shù)背景，提供超容量中醫養生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。

　　女性養生網(wǎng)是一家致力于全民健康養生經(jīng)驗互動(dòng)分享和個(gè)人養生問(wèn)題尋求幫助解答、及養生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開(kāi)通以來(lái)， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò )技術(shù)背景，提供超容量中醫養生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。

　　女性養生網(wǎng)是一家致力于全民健康養生經(jīng)驗互動(dòng)分享和個(gè)人養生問(wèn)題尋求幫助解答、及養生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開(kāi)通以來(lái)， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò )技術(shù)背景，提供超容量中醫養生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。

　　瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛(ài)和追捧，每天都會(huì )練習瑜伽來(lái)達到養生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來(lái)看一下吧！

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動(dòng)作，具體做到什么程度，要根據你的個(gè)人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。

　　3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛(ài)和追捧，每天都會(huì )練習瑜伽來(lái)達到養生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來(lái)看一下吧！

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動(dòng)作，具體做到什么程度，要根據你的個(gè)人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。

　　3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛(ài)和追捧，每天都會(huì )練習瑜伽來(lái)達到養生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來(lái)看一下吧！

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說(shuō)不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線(xiàn)上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著(zhù)你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢20秒后身體回至原始姿勢。

　　首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著(zhù)地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；

　　呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。

　　最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調溫度不可過(guò)低，每次練習的時(shí)間以三十分鐘為宜，每次結束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對著(zhù)空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。>

　　初級瑜伽的一日練習計劃

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動(dòng)作，具體做到什么程度，要根據你的個(gè)人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。

　　3、 瑜伽要在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會(huì )大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時(shí)，血液會(huì )集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì )影響消化和吸收。

　　5、 年長(cháng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意后，再進(jìn)行練習。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時(shí)，毛孔是打開(kāi)的，所以這時(shí)身體非常的敏銳，忽冷忽熱會(huì )會(huì )傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　練習瑜伽的時(shí)間并沒(méi)有嚴格的規定。如果你的時(shí)間寬松，可以練40min到1小時(shí)；如果時(shí)間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　練習后不要立即進(jìn)食，最好30min到1小時(shí)后再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的，練習后，它需要一定時(shí)間來(lái)休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前后的注意事項，你就能在練習時(shí)做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂(lè )。

　　5個(gè)最好的養生瑜伽體式，瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的運動(dòng)方式，經(jīng)常練習瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養生作用，今天為大家帶來(lái)的是5個(gè)最好的養生瑜伽體式。

　　身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個(gè)平穩呼吸。

　　坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開(kāi)，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側，保持自由而綿長(cháng)的呼吸。

　　平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉動(dòng)髖部把你的雙膝放于身體右側，雙臂放松地放于身體兩側，頭部向左側轉動(dòng)，保持20秒，然后換另一側重復。

　　你可以靠著(zhù)墻來(lái)做，躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個(gè)深呼吸。

　　你可以用一塊瑜伽枕來(lái)輔助你的練習，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可*放下貼于地面或者兩腿上，保持平穩的呼吸。

　　養生的第一位，就是要舒緩壓力和放松緊張情緒，練這5個(gè)養生瑜伽體式來(lái)幫你，你學(xué)會(huì )了嗎?調試好你的心態(tài)，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會(huì )變得更好!

　　先坐在瑜伽墊上，左腿向后伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側；處在后方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動(dòng)作。保持5分鐘的`時(shí)間。這個(gè)瑜伽體式可以很好地刺激到膽經(jīng)。

　　盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時(shí)候借助鼻子，呼氣的時(shí)候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動(dòng)作上。進(jìn)行15分鐘的時(shí)間，在冥想的時(shí)間里，還會(huì )讓你感受到積極的能量。

　　背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內側，右臂伸向身體的后側，手指觸碰瑜伽墊。向右轉動(dòng)軀干，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時(shí)間，然后換方向進(jìn)行。

　　肝臟的位置正好處于腹部，而貓式可以很好的舒展脊椎和胃部，而這兩個(gè)區域都可以對肝臟起到保護作用。

　　第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然后將背部降低，重復進(jìn)行10次。

　　和貓式的起始動(dòng)作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放松，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　5個(gè)最好的養生瑜伽體式，瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的運動(dòng)方式，經(jīng)常練習瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養生作用，今天為大家帶來(lái)的是5個(gè)最好的養生瑜伽體式。

　　身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個(gè)平穩呼吸。

　　坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開(kāi)，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側，保持自由而綿長(cháng)的呼吸。

　　平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉動(dòng)髖部把你的雙膝放于身體右側，雙臂放松地放于身體兩側，頭部向左側轉動(dòng)，保持20秒，然后換另一側重復。

　　你可以靠著(zhù)墻來(lái)做，躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個(gè)深呼吸。

　　你可以用一塊瑜伽枕來(lái)輔助你的練習，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可*放下貼于地面或者兩腿上，保持平穩的呼吸。

　　養生的第一位，就是要舒緩壓力和放松緊張情緒，練這5個(gè)養生瑜伽體式來(lái)幫你，你學(xué)會(huì )了嗎?調試好你的心態(tài)，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會(huì )變得更好!

　　先坐在瑜伽墊上，左腿向后伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側；處在后方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動(dòng)作。保持5分鐘的`時(shí)間。這個(gè)瑜伽體式可以很好地刺激到膽經(jīng)。

　　盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時(shí)候借助鼻子，呼氣的時(shí)候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動(dòng)作上。進(jìn)行15分鐘的時(shí)間，在冥想的時(shí)間里，還會(huì )讓你感受到積極的能量。

　　背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內側，右臂伸向身體的后側，手指觸碰瑜伽墊。向右轉動(dòng)軀干，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時(shí)間，然后換方向進(jìn)行。

　　肝臟的位置正好處于腹部，而貓式可以很好的舒展脊椎和胃部，而這兩個(gè)區域都可以對肝臟起到保護作用。

　　第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然后將背部降低，重復進(jìn)行10次。

　　和貓式的起始動(dòng)作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放松，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　關(guān)于養生的事情，你會(huì )想到什么呢？其實(shí)健身也是養生的一種，而且是最健康、最有效的養生方式！

　　很多90后的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳。雖然培養了規律的作息，但是對于身體很多諸如肥胖所帶來(lái)的疾病并不能，甚至還會(huì )進(jìn)一步危害身體健康，這也是為什么醫生囑咐要常運動(dòng)多運動(dòng)的原因。

　　并不是，而是你沒(méi)找到適合你的運動(dòng)，當你做自己喜歡的運動(dòng)時(shí)，才會(huì )堅持下去，強迫自己做自己不喜歡的運動(dòng)，當然不會(huì )長(cháng)久！

　　小編推薦給大家下面3式瑜伽動(dòng)作，靜止的動(dòng)作也可以健身哦！當你堅持一個(gè)月后，你就會(huì )愛(ài)上這款運動(dòng)，享受練瑜伽的過(guò)程，把瑜伽當作一種生活習慣，日益一日感受瑜伽帶給你身心的變化！

　　A． 山式靠墻站立，抬起左腿向上搭在墻上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，緩和呼吸，左手輔助左腿膝蓋，右手向上伸展，盡量打開(kāi)髖部，擺正髖位；

　　A． 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開(kāi)均可。將左腳抬起，先將腳趾著(zhù)地，將重心移到右腳上，右腳壓實(shí)墊面，保持重心的穩定；

　　B． 將左腳抬起，向上到右大腿的根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右大腿的根處，腳趾朝下，保持髖部在一個(gè)平面上，左大腿肌肉外旋，左膝蓋向外側打開(kāi)和身體在一個(gè)平面上。

　　D． 呼吸均勻，右大腿肌肉收緊，保持重心不偏移，腹部收緊，尾骨向下延展，眼睛盡量盯在一處，注意力集中。

　　A． 平板支撐式開(kāi)始，抬起左手向左邊伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撐身體，右腿不動(dòng)，右手不動(dòng)，伸展腰部，挺起*；

　　關(guān)于養生的事情，你會(huì )想到什么呢？其實(shí)健身也是養生的一種，而且是最健康、最有效的養生方式！

　　很多90后的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳。雖然培養了規律的作息，但是對于身體很多諸如肥胖所帶來(lái)的疾病并不能，甚至還會(huì )進(jìn)一步危害身體健康，這也是為什么醫生囑咐要常運動(dòng)多運動(dòng)的原因。

　　并不是，而是你沒(méi)找到適合你的運動(dòng)，當你做自己喜歡的運動(dòng)時(shí)，才會(huì )堅持下去，強迫自己做自己不喜歡的運動(dòng)，當然不會(huì )長(cháng)久！

　　小編推薦給大家下面3式瑜伽動(dòng)作，靜止的動(dòng)作也可以健身哦！當你堅持一個(gè)月后，你就會(huì )愛(ài)上這款運動(dòng)，享受練瑜伽的過(guò)程，把瑜伽當作一種生活習慣，日益一日感受瑜伽帶給你身心的變化！

　　A． 山式靠墻站立，抬起左腿向上搭在墻上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，緩和呼吸，左手輔助左腿膝蓋，右手向上伸展，盡量打開(kāi)髖部，擺正髖位；

　　A． 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開(kāi)均可。將左腳抬起，先將腳趾著(zhù)地，將重心移到右腳上，右腳壓實(shí)墊面，保持重心的穩定；

　　B． 將左腳抬起，向上到右大腿的根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右大腿的根處，腳趾朝下，保持髖部在一個(gè)平面上，左大腿肌肉外旋，左膝蓋向外側打開(kāi)和身體在一個(gè)平面上。

　　D． 呼吸均勻，右大腿肌肉收緊，保持重心不偏移，腹部收緊，尾骨向下延展，眼睛盡量盯在一處，注意力集中。

　　A． 平板支撐式開(kāi)始，抬起左手向左邊伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撐身體，右腿不動(dòng)，右手不動(dòng)，伸展腰部，挺起*；

　　1. 貓式（Marjaryasana）：這個(gè)姿勢可以幫助放松背部和頸部肌肉，同時(shí)也可以增加脊柱的靈活性。2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：這個(gè)姿勢可以打開(kāi)髖部和骨盆區域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。3. 樹(shù)式（Vrikshasana）：這個(gè)姿勢可以提高平衡能力，增強腿部肌肉，并幫助改善姿勢。

　　4. 船式（Navasana）：這個(gè)姿勢可以加強腹部肌肉，提高核心穩定性，并有助于預防妊娠期間的背痛。

　　6. 鴿子式（Kapotasana）：這個(gè)姿勢可以打開(kāi)髖部和骨盆區域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　7. 躺姿伸展（Supta Padangusthasana）：這個(gè)姿勢可以放松腰部和臀部肌肉，并有助于緩解腰痛。

　　8. 坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）：這個(gè)姿勢可以促進(jìn)消化系統的健康，并有助于緩解便秘問(wèn)題。

　　請注意，在進(jìn)行任何瑜伽練習之前，孕婦應該咨詢(xún)醫生或專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，以確保選擇適合自己的練習方式，并避免對胎兒產(chǎn)生任何不良影響。

　　孕婦瑜伽是一種非常受歡迎的養生方式，可以幫助孕婦緩解身體不適、增強體力和靈活性。以下是一些適合孕婦的養生瑜伽推薦：

　　1. 貓式（Marjaryasana）：這個(gè)姿勢可以幫助放松背部和頸部肌肉，同時(shí)也可以增加脊柱的靈活性。2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：這個(gè)姿勢可以打開(kāi)髖部和骨盆區域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。3. 樹(shù)式（Vrikshasana）：這個(gè)姿勢可以提高平衡能力，增強腿部肌肉，并幫助改善姿勢。

　　4. 船式（Navasana）：這個(gè)姿勢可以加強腹部肌肉，提高核心穩定性，并有助于預防妊娠期間的背痛。

　　6. 鴿子式（Kapotasana）：這個(gè)姿勢可以打開(kāi)髖部和骨盆區域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　7. 躺姿伸展（Supta Padangusthasana）：這個(gè)姿勢可以放松腰部和臀部肌肉，并有助于緩解腰痛。

　　8. 坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）：這個(gè)姿勢可以促進(jìn)消化系統的健康，并有助于緩解便秘問(wèn)題。

　　請注意，在進(jìn)行任何瑜伽練習之前，孕婦應該咨詢(xún)醫生或專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，以確保選擇適合自己的練習方式，并避免對胎兒產(chǎn)生任何不良影響。

　　這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生，運動(dòng)的同時(shí)也要保護好自己，運動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，運動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現在分享這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生技巧。

　　1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著(zhù)屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。

　　3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動(dòng)作。

　　對于減肥來(lái)說(shuō)，瑜伽有效果，但是還沒(méi)有起到說(shuō)練習瑜伽有立竿見(jiàn)影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線(xiàn)。當然減肥還需要調節飲食習慣，凡是養不成良好飲食習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈球盟會(huì )體育，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生2

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的`雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向*。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。堅持這個(gè)姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，*盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過(guò)重，無(wú)法堅持（這個(gè)動(dòng)作強度非常大?。?，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生3

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在*兩側地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動(dòng)作。休息30秒后，再重復5-10次。

　　仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線(xiàn)上。 然后雙臂慢慢向上伸過(guò)頭頂，雙腿同時(shí)向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復5-10次。

　　仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動(dòng)手腳30秒。休息一會(huì )后再重復5-10次。功效：這個(gè)仰臥動(dòng)作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時(shí)甩動(dòng)的動(dòng)作有利于瘦手臂與瘦腿。

　　仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著(zhù)臀部及后腰離地，雙腿伸過(guò)頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復動(dòng)作2-3次。功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動(dòng)作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復2-3次。 功效：肩立式能擠壓和臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤頭皮、養顏的功效。

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復5-10次。功效：蝗蟲(chóng)式對于收腹很有效，同時(shí)能加強我們的腿部及脊柱力量。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，*同時(shí)向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動(dòng)作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復5-10次。功效：魚(yú)式動(dòng)作能讓腸道和其他內部器官得到伸展，能治療腹部相關(guān)疾病，同時(shí)促進(jìn)消化，有助于消除便秘。而且它還有豐胸的功能。

　　這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生，運動(dòng)的同時(shí)也要保護好自己，運動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，運動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現在分享這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生技巧。

　　1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著(zhù)屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。

　　3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動(dòng)作。

　　對于減肥來(lái)說(shuō)，瑜伽有效果，但是還沒(méi)有起到說(shuō)練習瑜伽有立竿見(jiàn)影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線(xiàn)。當然減肥還需要調節飲食習慣，凡是養不成良好飲食習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生2

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的`雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向*。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。堅持這個(gè)姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，*盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過(guò)重，無(wú)法堅持（這個(gè)動(dòng)作強度非常大?。?，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。這些瑜伽動(dòng)作既減肥又養生3

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在*兩側地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動(dòng)作。休息30秒后，再重復5-10次。

　　仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線(xiàn)上。 然后雙臂慢慢向上伸過(guò)頭頂，雙腿同時(shí)向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復5-10次。

　　仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動(dòng)手腳30秒。休息一會(huì )后再重復5-10次。功效：這個(gè)仰臥動(dòng)作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時(shí)甩動(dòng)的動(dòng)作有利于瘦手臂與瘦腿。

　　仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著(zhù)臀部及后腰離地，雙腿伸過(guò)頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復動(dòng)作2-3次。功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動(dòng)作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復2-3次。 功效：肩立式能擠壓和臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤頭皮、養顏的功效。

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復5-10次。功效：蝗蟲(chóng)式對于收腹很有效，同時(shí)能加強我們的腿部及脊柱力量。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，*同時(shí)向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動(dòng)作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復5-10次。功效：魚(yú)式動(dòng)作能讓腸道和其他內部器官得到伸展，能治療腹部相關(guān)疾病，同時(shí)促進(jìn)消化，有助于消除便秘。而且它還有豐胸的功能。

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場(chǎng)標準的課程下來(lái)，有些男士說(shuō)比踢一場(chǎng)足球的運動(dòng)量還大。誤區二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒(méi)有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　瑜伽并不是競技活動(dòng)，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著(zhù)練習而增加，開(kāi)始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì )收到最好的效果。

　　現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專(zhuān)注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會(huì )將你的身體和思維準備好。

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場(chǎng)標準的課程下來(lái)，有些男士說(shuō)比踢一場(chǎng)足球的運動(dòng)量還大。誤區二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒(méi)有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　瑜伽并不是競技活動(dòng)，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著(zhù)練習而增加，開(kāi)始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì )收到最好的效果。

　　現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專(zhuān)注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會(huì )將你的身體和思維準備好。

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場(chǎng)標準的課程下來(lái)，有些男士說(shuō)比踢一場(chǎng)足球的運動(dòng)量還大。誤區二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒(méi)有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　瑜伽并不是競技活動(dòng)，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著(zhù)練習而增加，開(kāi)始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì )收到最好的效果。

　　現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專(zhuān)注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會(huì )將你的身體和思維準備好。

　　瑜伽是種健康的養生運動(dòng)，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。下面是我為大家分享養生瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區，換手再次練習。

　　動(dòng)作分解正坐在座位上的時(shí)候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　將我們的身體轉動(dòng)到最大程度后，保持姿勢數秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習數次即可。

　　動(dòng)作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。

　　動(dòng)作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開(kāi)來(lái)。

　　動(dòng)作分解人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉，然后再換個(gè)方向重復。

　　瑜伽是種健康的養生運動(dòng)，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。下面是我為大家分享養生瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區，換手再次練習。

　　動(dòng)作分解正坐在座位上的時(shí)候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　將我們的身體轉動(dòng)到最大程度后，保持姿勢數秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習數次即可。

　　動(dòng)作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。

　　動(dòng)作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開(kāi)來(lái)。

　　動(dòng)作分解人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉，然后再換個(gè)方向重復。

　　瑜伽是種健康的養生運動(dòng)，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。下面是我為大家分享養生瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區，換手再次練習。

　　動(dòng)作分解正坐在座位上的時(shí)候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　將我們的身體轉動(dòng)到最大程度后，保持姿勢數秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習數次即可。

　　動(dòng)作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。

　　動(dòng)作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開(kāi)來(lái)。

　　動(dòng)作分解人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉，然后再換個(gè)方向重復。

　　聲明：本網(wǎng)頁(yè)內容旨在傳播知識，若有侵權等問(wèn)題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:

　　違法及侵權請聯(lián)系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL: 本站由北京市萬(wàn)商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)