【媒體視角】工人時(shí)報 秋季養生重在除“秋燥”秋季，從立秋開(kāi)始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、箱降六個(gè)節氣，氣溫會(huì )逐漸轉涼，晝夜溫差變大，天氣干燥，這些變化易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病。日前，新疆醫科大學(xué)第四附屬醫院(自治區中醫醫院)中醫內科專(zhuān)家陳繼紅對秋季養生給出指導建議——

　　秋季白天熱，早晚涼，溫差大，“春捂秋凍”是古人根據春秋兩季氣候變化特點(diǎn)而提出的穿著(zhù)方面的養生原則。秋天，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，易出現呼吸道疾病，如發(fā)熱、感冒、鼻炎、咽炎等；脾胃虧虛者，易出現胃腸道反應，如腹痛、腹瀉、便秘等癥狀；氣陰兩虛者多出現失眠，盜汗、乏力、氣短等癥狀；體質(zhì)濕熱者，易出現口干、口苦、易怒、煩躁等癥狀。

　　秋季養生防秋燥是重點(diǎn)。中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導致四肢無(wú)力、神疲懶言；陰虛則可見(jiàn)咽干、口干、鼻子干。因此，秋季廣大職工群眾自我保健的一項重要內容就是預防秋燥。

　　想去秋燥必須養陰，而養陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統蘇醒過(guò)來(lái)，腸子開(kāi)始蠕動(dòng)，就會(huì )想上廁所，當然也就不會(huì )便秘了；但是千萬(wàn)不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可以說(shuō)是養生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐。中醫提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì )明顯感覺(jué)不舒服的人，應該從秋天就開(kāi)始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強體抵力。

　　營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，季節進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部。

　　秋天喝蜂蜜水既是補充水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含葡萄糖和果糖，還含有蛋白質(zhì)球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等，具有強健體魄、增加血紅蛋白、改善心肌等作用。秋天經(jīng)常服用蜂蜜，可以防止“秋燥”對的傷害，起到潤肺養肺作用。

　　對于消化功能低下的人來(lái)說(shuō)，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食和過(guò)度刺激的調味品，少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。

　　按時(shí)吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點(diǎn)就分泌消化液。多吃水果蔬菜及富含淀粉，各種抗營(yíng)養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥，土豆泥，大米粥、小米粥等。對于那些不太好煮但是營(yíng)養價(jià)值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來(lái)減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營(yíng)養成分能更好地被吸收。

　　從養生的角度來(lái)看，秋季適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著(zhù)氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當值，這時(shí)可多吃滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等益氣保健的食物。

　　人秋后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃。飲食上宜多吃咸味食物如荸薺，沙葛，粉葛等。

　　“早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志……明確指出秋天要早睡早起，還要精神安定，這樣才是養生養顏的王道。

　　秋天，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排，早睡早起。不過(guò)，也沒(méi)有必要像古人那樣“日出而作，日落而息。

　　正值初秋，署熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多、過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不太冷為準，要確保室內通風(fēng)，白天只要室內溫度不高就不宜開(kāi)空調，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jì)鹊臐駶嶂畾?。睡覺(jué)時(shí)腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

　　同時(shí)，室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加含氧量?？稍诖差^擺放散發(fā)香氣的水果，能起到促進(jìn)睡眠的效果。需要注意的是，人睡之前莫貪涼，最好把窗戶(hù)關(guān)上，以防寒濕之邪侵人。

　　如今，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時(shí)人們容易產(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調養上，要注重收斂神氣，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦?tīng)音樂(lè )、練習書(shū)法等，以安神定志。

　　飯后散步，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，對于秋季養生是個(gè)好習慣。出門(mén)散步的好處在于讓人精神放松。如果不散步，可能會(huì )看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動(dòng)不利于消化吸收。

　　在飯后兩小時(shí)之后，可以快走、慢跑、跳操、練瑜伽，適度運動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

　　燥在唇(口唇開(kāi)裂):經(jīng)常唇，可使用潤唇膏及香油、動(dòng)物油用指腹輕輕，避免過(guò)食辛辣刺激食物。