球盟會(huì )官網(wǎng)入口練習瑜伽的好處范例6篇瑜伽的賣(mài)點(diǎn)正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節炎等常見(jiàn)疾病。標榜“包治百病”，瑜伽行業(yè)卻病得不輕，記者調查發(fā)現，幾乎所有瑜伽會(huì )所都在聲稱(chēng)自己“正宗”，能頒發(fā)“國際通行”的瑜伽認證，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒(méi)統一的標準，“國際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學(xué)生或者身體條件好的運動(dòng)員，而他們由外行被培訓為教練甚至只需30天的時(shí)間。商業(yè)沖動(dòng)之下，瑜伽撒了多少謊？

　　3月11日傍晚，鄭州市紫荊山百貨大樓附近的一家瑜伽會(huì )所，十七八名女性練習者在瑜伽墊上伴著(zhù)音樂(lè )緩慢地做著(zhù)動(dòng)作，邊上還有一個(gè)十歲左右的孩子。

　　這家瑜伽會(huì )所成立于2005年，一進(jìn)門(mén)就能看到其墻上醒目的瑜伽簡(jiǎn)介以及該館教練們與各不相同的印度瑜伽大師的數張合影。

　　相似的瑜伽會(huì )所在鄭州街頭很容易見(jiàn)到。該會(huì )所在瑜伽介紹中稱(chēng)，瑜伽能夠塑身美體、減肥，對疾病的治療效果也很好?！敖Y合瑜伽法練習，可治愈或者減輕疾病，如貧血、高血壓、低血壓、關(guān)節炎、失眠、頭疼、心臟病、腎病、憂(yōu)慮、肥胖、哮喘、風(fēng)濕、糖尿病、胃炎、肩關(guān)節炎、支氣管炎、靜脈曲張、月經(jīng)不調、神經(jīng)衰弱、坐骨神經(jīng)痛”。

　　該會(huì )所的馬經(jīng)理說(shuō)，他們會(huì )所里的老師都跟隨印度的大師學(xué)習過(guò)瑜伽，傳授的瑜伽十分正規和科學(xué)?！拔覀兘痰氖枪w系，其一是容易做，其二是有利于糾正一些潛在性的問(wèn)題，像脊椎、頸椎問(wèn)題，它可以給你糾正過(guò)來(lái)。瑜伽體式還可以祛除感冒，就這么簡(jiǎn)單?！彼榻B道。

　　鄒女士是這里的會(huì )員，白領(lǐng)階層。她已經(jīng)在這里練了一年，其間曾在練習瑜伽時(shí)扭傷了腰，歇了一段時(shí)間又回來(lái)繼續練。

　　剛練完瑜伽的她告訴記者：“剛開(kāi)始練的時(shí)候身上有點(diǎn)疼，后來(lái)好了。我前后減了有七八公斤，腰也挺好的?！瘪R經(jīng)理插話(huà)說(shuō)：“肌肉酸疼是很對的?！彼藐惱?、徐靜蕾等明星都在練瑜伽證明其安全性。

　　除了從2005年就開(kāi)始教的哈塔體系，馬經(jīng)理稱(chēng)，2006年，他們又去印度學(xué)了艾楊格的輔助體系，用木塊、長(cháng)凳、沙袋、布帶等讓練習者完成難以單獨完成的體式，滿(mǎn)足一些人追求完美體式的愿望。

　　調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法是瑜伽公認的三大要點(diǎn)，“三大要點(diǎn)凝聚了古老印度的生命科學(xué)，經(jīng)常練習能顯著(zhù)提升我們的身體精神和內心世界的能量?！辈贿^(guò)，業(yè)內人士稱(chēng)，在鄭州甚至在中國，人們往往看重體式――通過(guò)做體式讓自己的身材更美，原來(lái)更應重視的修身養性則顯得不那么重要了。

　　據了解，全國練習瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。記者在百度上搜索“瑜伽”，有近億個(gè)相關(guān)網(wǎng)站和新聞鏈接搜索結果，交流瑜伽練習心得的論壇也不計其數，一些暢銷(xiāo)時(shí)尚雜志長(cháng)期連載瑜伽體式和練習方法。

　　業(yè)內人士稱(chēng)，許多大型瑜伽機構以明星會(huì )員的加盟提高知名度，感性的都市女屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會(huì )懷疑是瑜伽沒(méi)有起作用，而是責怪自己練得不到位，從而加大運動(dòng)量，用輔助工具來(lái)完成體式。

　　那么瑜伽有多少種體式？鄭州大學(xué)大四學(xué)生田甜(化名)說(shuō)起來(lái)頭頭是道：“達摩在時(shí)，模仿魚(yú)蟲(chóng)等動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng )了4800個(gè)基本體式，加上變形，有48000個(gè)體式?！?/p>

　　田甜上大二的時(shí)候掏5000塊錢(qián)上了鄭州某瑜伽會(huì )所的高級瑜伽教練認證培訓班，4個(gè)月達到了高級水平，后來(lái)利用假期教過(guò)4個(gè)月的課。

　　她說(shuō)：“初級教練認證，一個(gè)月要學(xué)習80~100個(gè)體式，中級100個(gè)，初中級不是要求你把每一個(gè)動(dòng)作都要做到，只是說(shuō)基本做出來(lái)就行了，但是高級的線(xiàn)個(gè)體式包括高難度動(dòng)作在內都做得標準才可以?！?/p>

　　田甜的教練成長(cháng)時(shí)間算是長(cháng)的了，在多個(gè)瑜伽機構網(wǎng)站上，記者看到初中高連續瑜伽教練班所需的時(shí)間是這樣的――天悅蓮花瑜伽：60天；憑海聽(tīng)風(fēng)休閑瑜伽會(huì )館：45天；國際瑜伽協(xié)會(huì )中國瑜伽導師培訓基地：30天。它們共有的特點(diǎn)是網(wǎng)站上都設有“國際瑜伽教練認證查詢(xún)”。這意味著(zhù)，從外行到國際級高級教練也不過(guò)2個(gè)月時(shí)間。

　　鄭州黃金時(shí)代澳瑞特的技術(shù)總監閆小虎說(shuō)，瑜伽現在處于一種比較自由的狀態(tài)，都把自己塑造成專(zhuān)業(yè)瑜伽機構，幾乎所有的瑜伽教練都接受過(guò)他們認為正規的瑜伽教練的培訓，都覺(jué)得拿到了一張很正規的國際教練認證書(shū)，認為自己很正規。

　　不過(guò)，“現在的瑜伽是沒(méi)有標準的，不僅中國，全世界也沒(méi)有任何一張瑜伽證書(shū)是政府性的，都是企業(yè)或企業(yè)組成的民間機構發(fā)的”。

　　河南省運動(dòng)創(chuàng )傷治療中心醫生譚秋翔去過(guò)不少次健身會(huì )所，總能碰到體育院校的學(xué)生和一些運動(dòng)員在做教練。他說(shuō)：“瑜伽教練主要以大學(xué)生為主，搞體育專(zhuān)業(yè)的。哪個(gè)俱樂(lè )部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教練呀。有些俱樂(lè )部把運動(dòng)員簡(jiǎn)單地一培訓，跟速成班一樣，兩個(gè)月甚至兩周就能當瑜伽教練?！?/p>

　　譚秋翔說(shuō)，現在的許多瑜伽教練有過(guò)去的身體素質(zhì)做支撐，但是對瑜伽可能對人造成的傷害認識不夠，老板才不在乎這些。

　　印度是瑜伽的發(fā)源地，幾乎所有的瑜伽會(huì )所都會(huì )稱(chēng)自己的教練曾拜師印度，或經(jīng)印度大師指點(diǎn)，每個(gè)瑜伽會(huì )所也都宣稱(chēng)自己才是正宗的印度瑜伽。不過(guò)，印度宗教派別多如牛毛。

　　一旦有媒體報道某人練瑜伽的時(shí)候受傷，許多瑜伽網(wǎng)站就會(huì )轉載，稱(chēng)接受不正規的瑜伽培訓很危險，言下之意是：“還是我的正規，到我這里來(lái)吧?！?/p>

　　閆小虎說(shuō)：“其實(shí)印度根本就沒(méi)有什么正宗的瑜伽學(xué)院。在印度，瑜伽是老百姓的一種生活，像中國的太極拳一樣是一種運動(dòng)?！?/p>

　　但是這一切并沒(méi)有阻擋大家爭奪商機的步伐。被稱(chēng)為“中國瑜伽創(chuàng )始人”的矯林江較早地將產(chǎn)業(yè)化、規?；べI(yíng)銷(xiāo)模式引入國內，并成功操盤(pán)了國內幾大知名瑜伽品牌。2006年他在接受記者采訪(fǎng)時(shí)稱(chēng)，國內最稀缺的是瑜伽教練，全國瑜伽教練人才缺口高達9.6萬(wàn)。

　　有業(yè)內人士稱(chēng)，比照美國，瑜伽在中國的商機也在百億元。記者開(kāi)頭提及的瑜伽會(huì )所，辦個(gè)年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此計算，如果中國有百萬(wàn)人每年都練瑜伽，光瑜伽培訓就有數十億元的入賬。

　　與此同時(shí)，業(yè)內人士對只有女好者的現狀不滿(mǎn)，開(kāi)始拉攏各個(gè)年齡段、各個(gè)階層的人，創(chuàng )出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、辦公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣稱(chēng)能提高的性瑜伽。

　　一些瑜伽界的知名人士也陸續出書(shū)和光盤(pán)。在河南省新華書(shū)店的瑜伽專(zhuān)欄里，《瑜伽之光》、《辦公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起閱讀。

　　不過(guò)，瑜伽對人們身體的傷害并沒(méi)有引起業(yè)內人士的重視，一些動(dòng)作的危險性被隱藏在體操運動(dòng)員一般的優(yōu)美動(dòng)作下。因此，“瑜伽病”也給一些醫院和醫生帶來(lái)了“商機”。

　　前兩天，一名瑜伽師向記者報料：“瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動(dòng)！它比踢足球、打籃球之類(lèi)的激烈運動(dòng)受傷幾率要大得多?！べげ　呀?jīng)成為新名詞?！?/p>

　　不少瑜伽練習者希望有朝一日到瑜伽發(fā)源地恒河邊的草地上迎著(zhù)朝陽(yáng)做瑜伽。其實(shí)，恒河臟得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮膚病。

　　許多教練給學(xué)員說(shuō)：“瑜伽是梵天的一個(gè)夢(mèng)?！痹诰W(wǎng)名為“半路”的瑜伽師看來(lái)，瑜伽確實(shí)是一個(gè)美麗的夢(mèng)，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動(dòng)作里處處是陷阱。

　　“半路”今年37歲，南陽(yáng)人，自稱(chēng)十幾歲時(shí)找不到人生的終極意義、解不開(kāi)生命的疑惑，于是看過(guò)不少書(shū)拜過(guò)不少師。那時(shí)候正是氣功熱，他“學(xué)習過(guò)不下2000種方法，實(shí)踐過(guò)導引術(shù)、瑜伽之類(lèi)的技術(shù)不下200種”，19歲時(shí)成為中國瑜伽研究會(huì )會(huì )員。

　　2006年，“半路”開(kāi)始做瑜伽教練。當時(shí)很偶然，一張瑜伽會(huì )所的派單塞給正在深圳街頭行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽師，結果內心很矛盾，沒(méi)辦法做下去。

　　“半路”說(shuō)：“瑜伽本身就存在非常大的錯誤，理論基礎和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導。我如果跟會(huì )員講實(shí)話(huà)，會(huì )傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著(zhù)傷病在教別人呀。如果不告訴會(huì )員，我良心上過(guò)不去。瑜伽是雙輸選擇?！?/p>

　　2006年7月，“半路”在深圳社區論壇發(fā)表《瑜伽――毀傷脊椎的運動(dòng)》，然后開(kāi)博客批評瑜伽，“在全國只有我一個(gè)”。

　　體式?，F在流行的瑜伽體式很多是反方向對關(guān)節用力，這會(huì )對關(guān)節造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會(huì )造成脊椎骨對椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，造成椎間盤(pán)和脊椎的傷病和老化。

　　在瑜伽教學(xué)中，有一句標準的解說(shuō)詞是：“達到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當人感到疼痛的時(shí)候就已經(jīng)受傷了。

　　呼吸。瑜伽體式練習要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統進(jìn)而是神經(jīng)系統的紊亂。其實(shí)，這樣做與自然呼吸在健身效果上沒(méi)有多少區別。之所以強調用呼吸配合體式，不過(guò)是掩蓋瑜伽體式就是一種加了音樂(lè )的柔軟體操這個(gè)實(shí)情罷了?！鞍肼贰闭J為，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會(huì )使體內氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內酸堿平衡，造成過(guò)度換氣綜合征?！昂芏噼べだ蠋熞婚_(kāi)口就‘補氧’，聲稱(chēng)頭昏也沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)健康的人不需要補什么氧氣”。

　　清潔法。瑜伽的清潔法有凈腸術(shù)、布帶凈胃術(shù)，還有鹽水凈胃術(shù)(喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐)、膠管凈胃術(shù)(喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過(guò)膠管流盡)、鹽水凈鼻術(shù)(手執半壺溫鹽水，從一個(gè)鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、膠管凈鼻術(shù)(把柔滑的細軟膠管的一端自一鼻孔插入，從咽喉部拉出，牽膠管來(lái)回拉動(dòng))、凈目術(shù)(眼睛凝視燭光甚至太陽(yáng))……這些清潔方法違背常識，會(huì )縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”。

　　減肥。經(jīng)常運動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅持下來(lái)也能達到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥的良法，它要求練前3小時(shí)，在38~42℃的高溫下練習1小時(shí)，練后3小時(shí)內不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。如此一來(lái)，高溫練習瑜伽后，一般人的體重都會(huì )減輕，不過(guò)高溫會(huì )使體液失衡，致人暈倒。

　　瑜伽教練田甜認為最有效果的是瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)。上培訓班的時(shí)候，她和學(xué)員一起在早上空腹狀態(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫的淡鹽水，做五六個(gè)扭轉胃腹部的瑜伽動(dòng)作，不一會(huì )兒學(xué)員就“狂上廁所，大家排著(zhù)隊上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養顏的作用。

　　記者暗訪(fǎng)時(shí)接觸到的馬經(jīng)理也十分認可清潔法。他稱(chēng)，他們會(huì )所有個(gè)教練專(zhuān)門(mén)跟印度大師學(xué)過(guò)布帶凈胃術(shù)。將一條寬四指、長(cháng)20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來(lái)?！袄鰜?lái)以后，它會(huì )帶出很多殘渣，還有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會(huì )造成傷害”。

　　河南省人民醫院消化內科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫學(xué)上講沒(méi)有科學(xué)依據。他說(shuō)：“人吃過(guò)飯以后8~12小時(shí)，胃里面所有的東西都可以通過(guò)十二指腸進(jìn)入小腸，胃里面是清潔的，沒(méi)有任何東西，通過(guò)胃鏡我們可以看得清清楚楚。而一個(gè)布條吞入胃內再從里面拉出來(lái)，對人的食道會(huì )造成一定的損傷，同時(shí)嚴重刺激人的咽部。對一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使他強烈嘔吐，對健康應該沒(méi)有什么好處，至少對病人的食道或胃黏膜會(huì )有創(chuàng )傷?！?/p>

　　據其他醫生講，將鹽水喝下然后嘔吐，如果長(cháng)期這樣，會(huì )腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背生理的”。而一些瑜伽教練會(huì )要求會(huì )員每次練習前做清潔。

　　譚秋翔是河南省運動(dòng)創(chuàng )傷治療中心的執業(yè)醫師，省拳擊隊的隊醫，具有多年治療經(jīng)驗。他從2006年10月開(kāi)始，每周都會(huì )接診3~5名因練習瑜伽致傷慕名而來(lái)的病人，“接診過(guò)不下百十例，都是上班族、時(shí)尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。

　　譚秋翔說(shuō)：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著(zhù)自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節的錯位。有的病人是因為過(guò)度地做一些背弓的牽拉，導致腰椎錯位。造成椎間盤(pán)突出的也有?！?/p>

　　譚秋翔說(shuō)，從運動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，關(guān)節都有自己的活動(dòng)度，超關(guān)節對普通人沒(méi)有必要，因為到一定年齡會(huì )出現肩周炎之類(lèi)的關(guān)節炎癥。的脊柱結構，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲，硬彎曲會(huì )造成脊椎磨損，嚴重的甚至會(huì )造成脊椎斷裂，傷及神經(jīng)，造成截癱。

　　譚秋翔說(shuō)：“做反關(guān)節或向后彎曲脊柱的動(dòng)作時(shí)，當時(shí)挺舒服，是因為可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，于是會(huì )很快接受教練的更多指導。但對脊柱的傷害已經(jīng)開(kāi)始積累，這相當于皮筋，過(guò)度拽的時(shí)候就已經(jīng)出現問(wèn)題了?！彼f(shuō)，很多瑜伽動(dòng)作以體操隊員的標準來(lái)要求，而運動(dòng)員往往傷痕累累。

　　一些瑜伽通用的體式是否對有害？比如基本的兩叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。

　　河南省人民醫院骨科專(zhuān)家高延征說(shuō)，如果過(guò)度鍛煉駱駝式，嚴重的時(shí)候會(huì )引起癱瘓，會(huì )引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì )損傷到頸椎，在醫學(xué)上叫過(guò)伸性損傷。蓮花座式對髖關(guān)節和膝關(guān)節不太好，長(cháng)期做的話(huà)，到老年以后會(huì )產(chǎn)生一些副作用。

　　譚秋翔醫生對孕婦瑜伽感到不可思議：“我反對這個(gè)概念。首先瑜伽教練不懂醫，他們盲目地模仿一些姿勢就開(kāi)始運用到教瑜伽的過(guò)程中，孕婦要有專(zhuān)業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫生去指導，不宜做一些劇烈運動(dòng)。這個(gè)缺乏科學(xué)理論，很荒謬?！?/p>

　　2007年11月，河南有媒體報道，一個(gè)25歲的女孩因為練瑜伽而受傷住院。醫生檢查后說(shuō)，她是左膝內側韌帶撕裂，至少需要休養兩個(gè)月才能恢復。

　　此前，上海媒體報道，在虹口某小區論壇，有人稱(chēng)，他參加的一期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷。

　　澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心在2005年列出的一份調查顯示，死亡幾率最大的運動(dòng)是釣魚(yú)，因為釣魚(yú)者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調查更顯示，練習瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。

　　近期的一項研究也指出，部分長(cháng)期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過(guò)猛，出現了椎間盤(pán)退化、磨損問(wèn)題，有個(gè)30多歲的者脊柱已退化如60歲。

　　要為大家推薦的這項運動(dòng)便是熱瑜伽。顧名思義，一定是溫暖的瑜伽?？删唧w怎么回事？與我們平時(shí)做的瑜伽有什么區別？還是請來(lái)自京城專(zhuān)業(yè)的深度熱瑜伽會(huì )所的余作為教練告訴我們吧。

　　余教練作為深度熱瑜伽會(huì )所的負責人，從事熱瑜伽教學(xué)已有3年多的時(shí)間。他告訴我“熱瑜伽又稱(chēng)‘高溫瑜伽’，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創(chuàng )立。在38℃至42℃的室溫和嚴格的通風(fēng)系統配合下，90分鐘內完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢?！?/p>

　　熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，熱瑜伽也不例外，但它卻盛行于美國。這個(gè)中原因要從它的創(chuàng )始人比克拉姆的經(jīng)歷講起。比克拉姆出生于1946年，四歲開(kāi)始跟隨印度名師練習，13歲就已取得國際印度瑜伽的冠軍。在他17歲時(shí)，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創(chuàng )，被醫生告知將無(wú)法再行走，可他卻以驚人的毅力使身體得以康復，并按照的生理結構和特點(diǎn)，運用“在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng )出26式的熱瑜伽動(dòng)作。18歲時(shí)，比克拉姆去到美國，開(kāi)始對熱瑜伽進(jìn)行推廣傳授。在印度有所瑜伽大學(xué)就以他的名字命名?，F在，比克拉姆雖然年逾60，但他卻目光炯炯，身材勻稱(chēng)，肌肉結實(shí)。余教練詳細地向我介紹了這位創(chuàng )始人的傳奇經(jīng)歷。我不僅深深佩服比克拉姆的毅力與勇氣，對于熱瑜伽這項運動(dòng)更加向往了。

　　“38℃至42℃的高溫是熱瑜伽最鮮明的特點(diǎn)”，余教練向我介紹?！霸诟邷氐沫h(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的環(huán)境，讓瑜伽的效力從中自然爆發(fā)出來(lái)；另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封閉房間內進(jìn)行訓練，各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節結合部液體分泌增加，可以迅速進(jìn)入訓練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓練，會(huì )減少受傷的概率，消除身體的緊張感。所以，熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人?！?/p>

　　除了對練習環(huán)境要求嚴格，熱瑜伽在課程時(shí)間及練習動(dòng)作上也有嚴格標準。練習時(shí)間為90分鐘。練習動(dòng)作包括上半場(chǎng)的站立調息和下半場(chǎng)的墊上運動(dòng)共26個(gè)動(dòng)作。熱瑜伽的呼吸方法也極為講究，分為腹式呼吸和喉式呼吸。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活肺葉，將沉積的廢氣排出體外。

　　余教練告訴我熱瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果。長(cháng)期練習，通過(guò)對柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，緩解腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病，特別適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們。另外，都市人生活節奏快，精神壓力大，運動(dòng)不足又過(guò)度消瘦。這些都會(huì )造體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動(dòng)，讓人們冒著(zhù)嚴寒前來(lái)體會(huì )季節“錯位”的運動(dòng)樂(lè )趣。

　　走進(jìn)深度熱瑜伽會(huì )所，浮躁的心情也隨之沉淀下來(lái)。墻壁上悠悠綻放的白蓮花仿佛隱喻著(zhù)從塵世到凈界，從凡俗到成佛。靜靜看著(zhù)它，壓力、煩惱、郁悶似乎慢慢被剝離……等候區、間、換洗室潔凈舒適、練習室通透明亮，整體環(huán)境將你帶入瑜伽前的預備狀態(tài)。

　　熱瑜伽對環(huán)境要求苛刻，因此會(huì )所配備專(zhuān)門(mén)設備保持室溫并同時(shí)凈化空氣。練習者只需穿著(zhù)瑜伽服或吸汗透氣的運動(dòng)服前來(lái)練習，毛巾、瑜伽墊都由會(huì )所貼心地為您準備好了。

　　會(huì )所目前有3位專(zhuān)業(yè)的熱瑜伽教練，均師從于比克拉姆的學(xué)生。練習中，他們會(huì )針對每位學(xué)員的自身情況進(jìn)行指點(diǎn)，并及時(shí)給學(xué)員以鼓勵，增強學(xué)員練習的自信心。

　　因為練習熱瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定壓力，所以余教練特別提醒患有心臟病、高血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎練習。初學(xué)者感覺(jué)頭暈，是很正常的，只要適當休息，補充水分，再繼續練習就可以了。

　　在練習熱瑜伽前2小時(shí)及練習后1小時(shí)不要進(jìn)食，開(kāi)始練習前20分鐘喝一杯水。這是每個(gè)學(xué)員都應遵循的。

　　瑜伽是一種源于古印度的身心修持術(shù)，是印度先賢在最深沉的觀(guān)想和靜定的狀態(tài)下，用直覺(jué)了悟生命的認知。從現代體育的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，它是一種身心結合的鍛煉方法，也是一門(mén)生命科學(xué)和親證的生活哲學(xué)。瑜伽的起源可以追溯到距今五千多年的印度河文明時(shí)期，體系形成階段，一般斷定在公元前6世紀到公元1世紀之間。

　　伴隨古印度文明的演進(jìn)而發(fā)展，瑜伽的歷史發(fā)展主要分為六大階段：原始發(fā)展時(shí)期(約公元前30世紀～前15世紀)，吠陀時(shí)期(公元前15世紀～前8世紀)，前經(jīng)典時(shí)期(公元前8世紀～前5世紀)，經(jīng)典時(shí)期(公元前5世紀～公元2世紀)，后經(jīng)典時(shí)期(公元2世紀～19世紀)，近現代時(shí)期(公元19世紀至今)。

　　傳統意義上的瑜伽，是針對心靈的修持術(shù)，提升自我潛力，和諧內心沖突，通過(guò)而超越肉身的局限。主要分為王瑜伽、奉?lèi)?ài)瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽五大類(lèi)?，F代瑜伽的重心則是一種健身減壓的手段，一種獲得幸福、愉悅身心的工具。目前比較流行的瑜伽有希瓦南達瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯噶瑜伽、熱瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽幾種。

　　瑜伽既不同于體操、舞蹈和雜技，也不同于一般的有氧運動(dòng)，是一種集修身與養心于一體的方法。瑜伽動(dòng)作舒緩、呼吸深長(cháng)、循序漸進(jìn)、動(dòng)靜結合、可以自行調控強度，還具有深層的文化特點(diǎn)。究其實(shí)質(zhì)，瑜伽是協(xié)調身心，處理身心關(guān)系的重要方法。無(wú)獨有偶，這種哲學(xué)體系，在中國文化中也有著(zhù)類(lèi)似的表達。

　　比如中國思想的“體用”觀(guān)念，源遠流長(cháng)。一般認為，“體”是最根本的、內在的、本質(zhì)的?！坝谩笔恰绑w”的外在表現、表象?！独献印芬粫?shū)中的“器用”之言，《周易》中“顯諸仁，藏諸用”的語(yǔ)句，都可以說(shuō)是“體用”觀(guān)念的孕育時(shí)期。至今剩存文獻中，鄭玄《易緯乾坤鑿度》的注文以及魏伯陽(yáng)所撰的《周易參同契》，是體用義最早的發(fā)見(jiàn)。

　　瑜伽所蘊含的哲理，與中國思想若合符節。瑜伽所包括的鍛煉身體的方式，同“易筋經(jīng)”、“八段錦”等異曲同工。練習之人也不必貪多為勝，中國傳統文化中常見(jiàn)的修養方式，如“打坐”、

　　“站樁”等的功效，都可以隨著(zhù)深入地練習瑜伽。慢慢逐步達到，最后進(jìn)入“身心合一”的至高境界。同時(shí)修習瑜伽最為重視躬行實(shí)踐，這與中國文化大傳統又是深度契合。

　　然而瑜伽的非凡之處，正是在于可以將“窮究天人”的哲理，放在具體的“體式”之中，讓人們得以在不斷的練習過(guò)程中，調節身心，陶冶性情。通過(guò)某一具體的“體式”，讓自己的內心靜享平和，輔以呼吸的技法，意念的運用，可以達到人與自我、與自然，進(jìn)行深度對話(huà)的目的，進(jìn)而認知到自己的內心。伴隨著(zhù)體會(huì )的層層深入，可以從“心隨體式”進(jìn)入到“體隨心式”的境界球盟會(huì )官網(wǎng)入口。

　　一開(kāi)始從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，覺(jué)察觀(guān)照自我的內心，是為“心隨體式”。到后來(lái)無(wú)論多么反復的瑜伽動(dòng)作，都可以勝任有余，是為“體隨心式”。甚至在日常生活的言行坐臥中，都可以用來(lái)練習瑜伽。而瑜伽真正的意義，也就在于可以用正確的心態(tài)適然生活。所以生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都可以視作練習瑜伽、提升自我的“因緣”。借助這些因緣。逐步磨煉自我的身心，期待上升至“生命”的高度，成就“梵我一如”的瑜伽至高境界。

　　瑜伽的至高境界，不離人間的三餐一宿。尤其是飲食習慣和睡眠質(zhì)量的配合，本身不健康的飲食、作息習慣，就會(huì )導致人精神的萎靡困乏，情緒的波動(dòng)易怒。我國中醫學(xué)倡導的健康思想，對“精、氣、神”的養護，與瑜伽對養生精髓的闡述，雖然來(lái)自不同文化，理論基礎不盡相同，卻有著(zhù)殊途同歸的相近。其中最大的共同之處，在于強調按照自然的規律調節自我。

　　正確地練習瑜伽，針對人的精神、情緒的狀態(tài)提升，顯而易見(jiàn)。通過(guò)認知自我的內心，增善自己的生活習慣。在飲食、睡眠、運動(dòng)、心態(tài)等諸多方面，都可以因為瑜伽而得到良好改觀(guān)，可以達到伸展肌肉，刺激腺體，內臟，安定心神，凈化心靈等多方面的作用。任何年齡、職業(yè)的人群，甚至是孕婦，只要遵循瑜伽的健康理念與標準，循序漸進(jìn)地展開(kāi)練習，不僅可以達到一般體育運動(dòng)的常見(jiàn)效果，還有助于健康生活方式的培養和形成。

　　隨著(zhù)我國高校體育教學(xué)改革的深入發(fā)展,師資力量的提高和體育場(chǎng)館設施的改善,體育課程的內容也變得越來(lái)越豐富,可以滿(mǎn)足不同學(xué)生的多元化體育需求。在體育選項課與體育選修課中,瑜伽作為一種女生喜愛(ài)的健身運動(dòng)方式,也開(kāi)始在高校得到普遍的開(kāi)展。但由于這是一個(gè)比較新的課程項目,如何在教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行科學(xué)規范的教學(xué)并有效地實(shí)現體育課程的目標是每個(gè)任課老師都必須認真思考和研究的問(wèn)題。

　　在高校體育課程中開(kāi)設瑜伽課,對貫徹健康第一和終身體育的思想,獲得近期效益和長(cháng)遠效益具有極其重要的意義。瑜伽既是一種時(shí)尚的運動(dòng)方式,又是一種可伴隨一生的運動(dòng)方式。它是融合與連接追求“天人合一”,[1]崇尚身體與精神回歸純凈境界。在普遍意義上,瑜伽是一種強化身心的健身術(shù)。通過(guò)姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習慣及思維6大元素獨立或綜合方式的調節,給人帶來(lái)生物與社會(huì )功能上的不斷提高?，F代瑜伽由印度引入西方發(fā)達國家,然后逐漸影響相當文明程度的國家與地區,以改良后的多種形式又回到東方,并迅速為我國的健身運動(dòng)注入全新活力,進(jìn)而為高校的體育課程豐富了內容。針對高校女生在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養,進(jìn)行規律的瑜伽練習可助益學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)、健康優(yōu)美的形態(tài)、極強的適應能力和快速恢復疲勞、消除緊張、安定神經(jīng)、緩解壓力、調節情緒、開(kāi)發(fā)智力和預防多種現代文明疾患的能力。[2]修習瑜伽,各有目的和目標,不同的目標水平可以映折瑜伽開(kāi)展的進(jìn)度與程度,以及階段性側重的必由之路。目前,我院學(xué)生修習瑜伽的水平還處于初級階段,符合瑜伽運動(dòng)遞進(jìn)式發(fā)展的規律。為提升健美和健康水平是學(xué)生較為成熟的學(xué)習動(dòng)機,在生活節奏緊張、精神壓力無(wú)處不在、追求減肥的現代社會(huì ),應說(shuō)瑜伽此項機能的作用被充分地放大了。因而瑜伽課程既符合高校女生的身心需要,又符合當前學(xué)校體育課程的新理念,對學(xué)生的身心健康發(fā)展起著(zhù)良好的促進(jìn)作用。

　　瑜伽提倡身心兼修,它認為健康的心理存在于健康的體魄中;瑜伽主張軀體、心意和靈魂得到和諧的發(fā)展;瑜伽自然也有相應的元素構成如是的目標體系。瑜伽龐大系統中的諸多目的殊途同歸,但術(shù)科層面上卻存有的差異,這些枝節上的差別就構成了不同的瑜伽體系和派別。在瑜伽傳播并流行于世界后,經(jīng)民族特色和地域化演繹、改良、創(chuàng )新又繁衍出林林總總的形式,如活力瑜伽、熱瑜伽、心靈瑜伽、形體瑜伽、瑜伽操等。在眾多的瑜伽派別中,我們要根據教學(xué)的目標選擇瑜伽修習的內容。從效益側重上分,這些瑜伽體系有的偏重身體方面,有的偏重精神方面,或是內外兼顧。顯然學(xué)生主要傾向于外在的修習,如通過(guò)修習瑜伽操、形體瑜伽來(lái)修塑形體、減肥或提升健康水平等。這些都比較符合學(xué)生的修習目的和興趣。相形之下,對于調節情緒、舒松精神、緩解壓力的達成手段則顯得較為次要,這主要是因為學(xué)生修習瑜伽還處于初級階段,一方面學(xué)生的修習注意力主要集中在完成動(dòng)作的層面上,另一方面學(xué)生對瑜伽的了解也不多。因而教師在確定瑜伽教學(xué)的目標與內容時(shí),一定要充分考慮到學(xué)生修習瑜伽的身心特點(diǎn)與學(xué)習基礎,這是達成瑜伽課程目標的重要環(huán)節。

　　在瑜伽學(xué)習與練習中學(xué)生常常會(huì )因用力過(guò)度而造成運動(dòng)損傷,這是必須努力避免的問(wèn)題。為此,教師在教習瑜伽之前和練習過(guò)程中,必須了解學(xué)生的身體狀況,如果學(xué)生中有人有某些特別的健康問(wèn)題,那么就要避免某些姿勢和,并且還要注意小心練習。教師與學(xué)生均務(wù)必做到心中有數,在進(jìn)行集體教學(xué)的過(guò)程中應該注意體現出因人而異的鍛煉原則。定位于健身美體層面上的瑜伽,其最主要的修習方式就是通過(guò)各種身體姿勢及配合呼吸、冥想等構成練習形式與內容。[3]瑜伽提倡練習者在其運動(dòng)能力之內活動(dòng),也就是說(shuō)教師要在教學(xué)中對每個(gè)動(dòng)作的用力方法和用力程度給出提示,并提出不同層次的練習要求,使學(xué)生在科學(xué)的指導下,安全地進(jìn)行瑜伽練習,有效地提高學(xué)生的身心健康水平。

　　良好的教學(xué)環(huán)境可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習,培養學(xué)生的審美情趣,也是教學(xué)取得成功的必要條件。首先,教室布置應干凈明亮,場(chǎng)地布置應整齊有序,視覺(jué)環(huán)境應努力追求裝飾的優(yōu)雅和諧,并具有濃厚的瑜伽練習氣氛。教師要做到精神飽滿(mǎn)、體態(tài)健美、教態(tài)自然、示范動(dòng)作正確優(yōu)美等,讓學(xué)生置身于一個(gè)優(yōu)美舒適、充滿(mǎn)美感的環(huán)境中學(xué)習和練習。這不僅有助于學(xué)生審美意識的培養,更有助于激發(fā)和調動(dòng)學(xué)生的非智力因素,幫助他們形成學(xué)習的最佳身心狀態(tài)。其次,練習中要重視選配優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )。瑜伽練習常在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行,音樂(lè )不僅可以陶冶學(xué)生的情操、激發(fā)學(xué)生的練習情趣,更能發(fā)展其豐富的想象力與表現力。教師給學(xué)生選配的音樂(lè )要符合學(xué)生的心理特點(diǎn),并具有時(shí)代感,使瑜伽練習的動(dòng)作美與音樂(lè )美和諧統一。再就是師生之間的人際關(guān)系要和諧,教師對每個(gè)學(xué)生都要形成積極的教師期望,并尊重學(xué)生、信任學(xué)生、熱愛(ài)學(xué)生,促進(jìn)學(xué)生形成良好的自我觀(guān)念和較高的自我期望,使學(xué)生“親其師,信其道”,有效地接受教師的正確導向和引導,提高學(xué)生學(xué)習瑜伽的實(shí)效性。

　　在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的教學(xué)中,滲透相關(guān)理論知識的教學(xué)是很有必要的。因為瑜伽是從一種古老的運動(dòng)方式發(fā)展而來(lái)的,從瑜伽的含義來(lái)看,它是心靈、肉體和精神結合到最和諧的狀態(tài),即身心處于相對穩定、平衡狀態(tài)的一種運動(dòng),有著(zhù)極深的精神內涵與科學(xué)的運動(dòng)學(xué)原理。而學(xué)生對于這一運動(dòng)的了解更多地只是在運動(dòng)形式上,或在被過(guò)于夸大了的減肥功能上。所以,教師在教學(xué)中需要不斷地加以正確的導向和引導,在瑜伽運動(dòng)練習中滲透瑜伽理論知識的教學(xué),包括瑜伽運動(dòng)的精神、運動(dòng)原理、修習方式、練習的注意事項等,以幫助學(xué)生逐漸加深對瑜伽運動(dòng)的理解,掌握正確的瑜伽運動(dòng)方法,科學(xué)地進(jìn)行瑜伽修習,有效地提升瑜伽練習的綜合效益。

　　另外,在教學(xué)中瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)水準會(huì )直接影響著(zhù)學(xué)生對瑜伽的理解。因此,為了能將深奧的瑜伽運動(dòng)通過(guò)深入淺出的教授方法傳授給學(xué)生,瑜伽教師必須不斷地提高自己的瑜伽指導能力,除了要提高瑜伽專(zhuān)業(yè)知識外,還要多了解一些中醫理論、太極、傳頌氣功、心理學(xué)、營(yíng)養學(xué)、音樂(lè )等知識系統,并能以現代科學(xué)的知識來(lái)解釋玄秘的瑜伽現象、功能的能力,提高瑜伽教學(xué)的規范性和深刻性。

　　瑜伽慣稱(chēng)瑜伽功,說(shuō)明瑜伽是一種持續、持久須經(jīng)常練習的運動(dòng)。在法、呼吸等練習內容上,瑜伽運動(dòng)同樣服從于運動(dòng)生理學(xué)原理,低頻度的練習是較難獲取理想的收益。學(xué)生每周一次課的練習是很不夠的,課外應有適當的練習補充。在有條件和有興趣的情況下,瑜伽甚至可以貫穿到每一天,當然這在現實(shí)中是極難做到的,所以一般來(lái)說(shuō)教師要鼓勵學(xué)生每周進(jìn)行3―5次時(shí)間可長(cháng)可短的練習,或者見(jiàn)縫插針地進(jìn)行練習。教師要重視培養學(xué)生的自主修習能力,開(kāi)始鍛煉時(shí)要布置好具體的練習動(dòng)作與練習要求,同時(shí)還要針對女生課余鍛煉的心理特點(diǎn),即女生都有從眾心理,能否堅持鍛煉很受同伴與環(huán)境的影響,提倡學(xué)生主動(dòng)結成鍛煉小組,充分發(fā)揮體育骨干的帶頭作用,帶領(lǐng)小組成員進(jìn)行瑜伽功的自主修習活動(dòng),并指導學(xué)生學(xué)會(huì )自我檢測、自我評價(jià),逐步提高學(xué)生的自我認識水平,提高學(xué)生自主修習瑜伽的能力,有效實(shí)現體育課程的近期效益和長(cháng)遠效益。

　　瑜伽一詞在梵語(yǔ)中的意思為“生命的科學(xué)”，它被譽(yù)為是心靈體操，蘊含了醫學(xué)、心理學(xué)、營(yíng)養學(xué)、運動(dòng)學(xué)、養生學(xué)等方面的科學(xué)內容。[1]瑜伽健身法是一種動(dòng)（練筋骨皮）、靜（練精氣神）結合的養生健身法，因其健身、塑形、靜心、減壓的鍛煉效果和安全、不受年齡限制的練習特點(diǎn)，備受現代人青睞，正成為現代社會(huì )一種常見(jiàn)的健身手段、一種形體藝術(shù)的生活方式。能否將瑜伽教學(xué)融入中學(xué)體育教學(xué)？如何融入？本文試從瑜伽對中學(xué)生身心健康的主要功效、瑜伽教學(xué)在體育教學(xué)中的組織與應用、瑜伽教學(xué)應注意的事項、關(guān)于瑜伽教學(xué)的建議四個(gè)方面展開(kāi)論述。

　　瑜伽注重意念與身體姿勢的協(xié)調一致，除了鍛煉耐力、有助于塑形以外，還有利于培養人的注意力集中意識。練習者經(jīng)過(guò)長(cháng)期的瑜伽活動(dòng)學(xué)會(huì )關(guān)注、調節自己的內心世界，平復自我、認識自我、提升自我?！拌べけ緸榻Y合、聯(lián)結之意，因此身與心的結合、本質(zhì)（nature）與觀(guān)照者（the seer）的結合即為瑜伽。在完美的瑜伽修行者身上，豐沛的本質(zhì)生命流暢無(wú)阻?！盵2]中學(xué)生處于青春期，相對于兒童期其身體的變化、學(xué)業(yè)壓力、青春期心理壓力都明顯增強，如果不注意調節和糾正很容易養成不良習慣，從而有害于身心的健康。中學(xué)生身體的發(fā)育具有很強的可塑性，其毅力和專(zhuān)注的意識也有待于加強培養，瑜伽練習對中學(xué)生的身心成長(cháng)有明顯的促進(jìn)作用。

　　中學(xué)生骨骼韌性有余而硬度相對較低，如果在站立、行走、坐臥等行為中不注意正確的姿勢，久而久之骨骼容易發(fā)生彎曲和變形，如脊柱后凸（駝背）或側凸（脊柱偏歪）等，甚至會(huì )導致頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。瑜伽動(dòng)作中的“半月式” 、“笨拙式”等主要是圍繞脊柱向上的動(dòng)作，在不同姿式組合的訓練中，可以矯正由于非正常的身體姿勢或不良的坐姿造成的脊柱變形，同時(shí)能夠糾正中學(xué)生不正確的姿式，避免軀干在生成過(guò)程中的不良影響，對形成挺拔的體形有明顯的效果。另外，“三角式”、“站立分腿伸展式”、“站式分腿頭觸膝式”、“仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式”、“弓式”、“全蝗蟲(chóng)式”等各種拉伸類(lèi)能夠刺激腰部、大腿、腹部等不同部位的肌肉、肌腱、韌帶，可以改善不良姿態(tài)，拉伸肌肉系統，有效促進(jìn)青少年身高的增長(cháng)，使線(xiàn)瑜伽冥想能緩解思想壓力，提升注意力水平

　　瑜伽冥想是一種思想意識完全放松的狀態(tài)，它對于平時(shí)學(xué)習壓力大、學(xué)習任務(wù)繁重的中學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種身心的有益調節，對于思維的主要器官大腦可以起到“減負”和“保養”的作用。中學(xué)生由于學(xué)習緊張，心理壓力大，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩定，興奮和抑制過(guò)程對大腦皮質(zhì)層產(chǎn)生很強的刺激，容易使大腦產(chǎn)生疲憊感。瑜伽的冥想練習一般要求保持體式每分鐘保持3-5個(gè)呼吸，要求注意力關(guān)注身體處于拉伸狀態(tài)的部位，能增強中學(xué)生的專(zhuān)注力，逐漸消除其過(guò)度思慮、焦躁的情緒。[4]同時(shí)，柔美舒緩的瑜伽音樂(lè )能平衡神經(jīng)系統，使人的身心處于平靜狀態(tài)，漸漸恢復體能和耐力，能逐步理清散亂的思緒。從而使中學(xué)生的機體增強改善集中意志的能力， 提升注意力水平，有助于他們形成清晰的思維。

　　瑜伽練習是姿勢鍛煉，目的是在放松狀態(tài)下培養出長(cháng)時(shí)間和穩定的呼吸和動(dòng)作，并且呼吸和動(dòng)作相互結合建立起直接關(guān)系。練習的關(guān)鍵是在于保持呼吸的均勻，并在注意力完全放在呼吸和身體的感受之中，使在穩定與放松之間達到平衡。定期的練習能夠逐步消減中學(xué)生平時(shí)的學(xué)習和活動(dòng)中的呼吸急促、動(dòng)作僵硬不協(xié)調等情形的發(fā)生幾率。

　　可見(jiàn)，瑜伽練習可以改善人的呼吸、改良人在某些活動(dòng)時(shí)緊張不協(xié)調的骨骼和肌肉運動(dòng)及全身血液循環(huán)狀況，并逐漸地增加人的肺活量，促進(jìn)了人的新陳代謝，使身體更多儲存能量，增強人身體的力量、柔韌性、靈敏性等。例如，“站立分腿伸展式”“站式分腿頭觸膝式”“弓式”“全蝗蟲(chóng)式”“兔子式”“駱駝式”等通過(guò)肢體的彎曲、伸展、扭轉等體式，對脊柱、肌肉、內臟器官起到和牽引的作用，從而促進(jìn)內臟機能提升。瑜伽練習時(shí)的很多體式都是以連續而緩慢的動(dòng)作完成，是一種有氧運動(dòng)。這是增強中學(xué)生體質(zhì)、增強其體能的有效方法。

　　在基礎教育階段，中學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)量大，運動(dòng)強度也較大，有些中學(xué)生在上體育課時(shí)體力消耗非常明顯。此外，如果熱身活動(dòng)不充分或者運動(dòng)過(guò)于劇烈時(shí)，學(xué)生在體育課上還會(huì )發(fā)生韌帶拉傷，關(guān)節扭傷等事件。因此，教師可以把瑜伽練習安排在體育課的“熱身”“放松”“游戲”等環(huán)節中進(jìn)行，使中學(xué)體育課在既輕松又富有活力且充滿(mǎn)樂(lè )趣的氣氛中進(jìn)行。這樣不但能夠有效增強中學(xué)生體質(zhì)，又實(shí)現了寓教于樂(lè )。

　　體育課的準備環(huán)節要求學(xué)生通過(guò)全身性的小運動(dòng)量動(dòng)作充分刺激身體各器官，使其達到適宜的運動(dòng)狀態(tài)。一方面激發(fā)中樞神經(jīng)的興奮狀態(tài)和心肺等臟器的準備功能，另一方面減少和避免不必要的運動(dòng)損傷。而瑜伽的呼吸和相結合的練習方式能夠有力地促進(jìn)中學(xué)生注意力的集中，調整好身心狀態(tài)。吸氣是接收新鮮空氣，屏氣是使獲得的能量活化，呼氣是排除體內的廢氣、濁氣，進(jìn)而提高的心肺能力，一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也可以使學(xué)生的肢體和筋骨得到自然伸展。中學(xué)體育田徑教學(xué)中，如快速跑的屏氣與以及耐久跑有節奏的呼吸，以及很多體育運動(dòng)項目都對呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身對體育教學(xué)具有促進(jìn)作用。同時(shí)，瑜伽以其安靜、拉伸作用和簡(jiǎn)單易行性，不僅使學(xué)生肌肉、關(guān)節、肌腱、韌帶的延展性處在良好的狀態(tài)，也能增強學(xué)生身體各部位關(guān)節和肌肉的靈活性，提高學(xué)生的柔韌性，減少和避免運動(dòng)損傷。

　　學(xué)生在體育課上放松活動(dòng)往往被忽視，殊不知由于課堂上運動(dòng)量過(guò)大，長(cháng)期沒(méi)有放松整理活動(dòng)，很容易使身體的各個(gè)部分尤其是上下肢肌肉因疲勞過(guò)度而造成的僵硬感甚至損傷，長(cháng)期還可能形成動(dòng)脈曲張。[5]瑜伽的靜態(tài)拉伸練習不僅能幫助學(xué)生消除肌肉在運動(dòng)后的緊張和壓迫感，還可以緩解身體的僵硬和疼痛感，同時(shí)彌補了常規體育課中缺失的側腰肌肉運動(dòng)練習等。此外，伴隨優(yōu)美柔的瑜伽音樂(lè )旋律的靜態(tài)練習以及冥想練習對于降低學(xué)生的肢體的運動(dòng)興奮感，使學(xué)生的精神和情緒盡快恢復到平和狀態(tài)也是有效的。

　　現代的中學(xué)生有的好動(dòng)，有的則好靜。在體育課如何既讓所有的學(xué)生都“動(dòng)”起來(lái)，又能保證活動(dòng)對學(xué)生身體健康起作用呢？時(shí)間允許的情況下，在常規的體育課教學(xué)內容之外，可以引進(jìn)瑜伽體式練習，組織學(xué)生進(jìn)行游戲。如進(jìn)行雙人瑜伽體式練習既可靈活組配所有學(xué)生進(jìn)行活動(dòng)從而保證全員參與，又增加了體育教學(xué)的趣味性，還能夠以此幫助學(xué)生樹(shù)立起團隊協(xié)作意識，從而實(shí)現了多重的教育意義。

　　雖然瑜伽是一種有效的健身運動(dòng)，但是它有自己的系統的技術(shù)要求。不僅如此，在練習瑜伽時(shí)，不同年齡段的人群有不同的練習范圍和內容。在中學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽練習，教師必然要充分考慮到中學(xué)生這一群體的年齡和身心發(fā)展特點(diǎn)，對瑜伽體式是否適合中學(xué)生練習，如何選擇等問(wèn)題要慎重思考。

　　在體式練習過(guò)程中，應強調順暢的呼吸。應盡量避免頭部朝下的動(dòng)作，例如：練習倒立和背橋、或肩倒立體式等動(dòng)作。類(lèi)似的這種體式練習盡量保持較短的時(shí)間或者盡量不安排。

　　例如： “摩天式”“風(fēng)吹樹(shù)式”“樹(shù)式”“幻椅式”“簡(jiǎn)易脊柱式”“扭轉式”“直角式”“后仰式”“站立分腿伸展式”“站立分腿頭觸膝式” 等這些拉伸舒展類(lèi)的體式練習，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且能有效拉伸中學(xué)生的關(guān)節、韌帶、筋骨，提高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)，保持良好的身體形態(tài)，促進(jìn)學(xué)生的生長(cháng)發(fā)育。

　　體育教學(xué)除了遵循學(xué)生的生理特點(diǎn)，更多的是應該根據瑜伽的特殊性質(zhì)，大多是要求練習者處于安靜狀態(tài)，教師要始終選擇根據中學(xué)生的生理特點(diǎn)需求，有效地選擇適合中學(xué)生練習的練習方式，且不失練習的趣味性，要持續不斷能讓學(xué)生在短暫的課堂教學(xué)中，相對安靜狀態(tài)下充分放松，無(wú)限冥想，不斷發(fā)揮想象力，讓其能在安靜狀態(tài)暫時(shí)忘記生活的煩惱，放下學(xué)習的思想包袱，讓其不斷調整和適應安靜狀態(tài)下的平復身心，愉悅身心的能力，體會(huì )到瑜伽教學(xué)的魅力，能不斷挑戰自己，有效完成簡(jiǎn)單的練習。

　　瑜伽最早是一種個(gè)人的健身行為，在漫長(cháng)的發(fā)展過(guò)程中也是強調個(gè)人的練習。而學(xué)校體育教學(xué)則是一種有計劃的、有組織的、有目的的，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的群體性活動(dòng)。因此在中學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽勢必要關(guān)涉到場(chǎng)館器材等設施建設、瑜伽教學(xué)專(zhuān)業(yè)性、課程與教學(xué)內容等因素的考慮?；诖?，筆者提出了以下建議。

　　1.開(kāi)展瑜伽教學(xué)時(shí)，室內體育館更適合中學(xué)生冥想練習以及拉伸練習，但有些學(xué)校的硬件設施達不到要求。因此，建議學(xué)?？山Y合實(shí)際與當地瑜伽館等健身機構建立合作機制，方便學(xué)生練習瑜伽。

　　2.各中學(xué)幾乎沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，女性更適合瑜伽健身，建議各學(xué)?？蛇m當增加女性專(zhuān)業(yè)體育教師。

　　3.為提高中學(xué)體育教學(xué)以及引進(jìn)新的教學(xué)模式，建議教育管理部門(mén)能給予適當的經(jīng)費投資，定期為中學(xué)體育教師（參加瑜伽教學(xué)培訓的教師）提供各類(lèi)適宜的瑜伽簡(jiǎn)易教學(xué)的培訓。

　　4.瑜伽的鍛煉形式多樣，教師可根據自身的教學(xué)計劃，選擇整節課全部教授瑜伽，也可適當地挑選一些簡(jiǎn)易、動(dòng)靜結合的瑜伽練習形式，融入體育教學(xué)的不同內容模塊中，根據教師的教學(xué)設計，適當安排授課環(huán)節和授課內容。

　　[2][印度]B?K?S艾揚格著(zhù)，余麗娜譯.瑜伽之樹(shù)[M].北京：當代中國出版社，2011.3：50.

　　男女搭配，運動(dòng)不累。相親相愛(ài)的你們，當然愿意共享運動(dòng)的樂(lè )趣。雙人一起運動(dòng)除了開(kāi)心默契。益處多多哦。

　　人類(lèi)行為學(xué)家發(fā)現，兩個(gè)人的距離在50厘米以?xún)葧r(shí)，內會(huì )產(chǎn)生一種細微的生物電流，這種電流會(huì )刺激的中樞神經(jīng)系統。并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì )提高15％。雙人合作、一起鍛煉的運動(dòng)方式，不僅會(huì )讓你全身心地放松下來(lái)，還會(huì )鍛煉到你全身的肌理協(xié)調性和柔韌性，樂(lè )趣無(wú)窮。

　　雙人居家健身運動(dòng)，不需要非常專(zhuān)業(yè)的服裝。輕便的運動(dòng)裝、寬松的瑜伽裝、甚至泳裝。只要有彈性，能夠充分伸展即可。

　　簡(jiǎn)易居家操的動(dòng)作都不難。你也可以根據彼此的身體柔韌度和力量，選擇最適合你們程度的動(dòng)作。然后隨著(zhù)進(jìn)步。逐漸加大難度。

　　最初開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，每次大約20～30分鐘為宜。如果你們越來(lái)越猛，大汗淋漓的運動(dòng)1個(gè)小時(shí)，當然更好。

　　練習雙人瑜伽，最好每周2～3次，每次45分鐘。最好是居家操和雙人瑜伽交替練習。這樣。力量訓練和拉伸，訓練能夠互為補充。

　　練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過(guò)瑜伽，也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的雙人動(dòng)作。比如讓不會(huì )瑜伽的他(她)做一些輔的動(dòng)作。不要一味追求姿勢的優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注意對方的感覺(jué)，千萬(wàn)不要為了“拗”造型而強迫對方。要知道。練習瑜伽最重要的不是努力完成一個(gè)個(gè)優(yōu)美的動(dòng)作，而是意志的集中和呼吸配合。

　　雙人瑜伽和單人瑜伽從運動(dòng)的本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是一樣的，只是雙人瑜伽強調兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現的瑜伽動(dòng)作。練習的雙方要有所交流，詢(xún)問(wèn)對方動(dòng)作可做到的程度，用默契的配合來(lái)互相傳遞感覺(jué)。

　　兩個(gè)人互相幫助，進(jìn)步會(huì )更快，增加了人與人之間的交流和趣味性。還可以相互糾正錯誤的姿勢。其實(shí)雙人瑜伽也能讓練習者在瑜伽學(xué)習過(guò)程中。更好地理解在生活中應該如何與他人相處。至于情侶么?？隙〞?huì )越練越親密?chē)D。