瑜伽好處膝蓋骨或腳踝會(huì )感覺(jué)不舒適.如果學(xué)員身體僵硬,讓前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝蓋骨上.后腿膝蓋下墊上毯子,或在小腿脛骨下方墊上長(cháng)枕,可以讓膝蓋離開(kāi)地面。

　　一個(gè)加深的變式,低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會(huì )向內滑動(dòng)到鴿子式)雙手先前挪動(dòng),放低髖部.學(xué)員可以手肘落地來(lái)加深體式,或手肘落在墊子或瑜伽磚上;

　　翼龍式-雙手著(zhù)地,膝蓋向外擺動(dòng)幾次,轉動(dòng)到前腳外側的極限,然后膝蓋放低在那里保持.可以手肘落地來(lái)或手肘落在墊子或瑜伽磚上;

　　大跨步龍式-鍛煉到腳踝.從嬰兒龍式開(kāi)始,讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動(dòng),直到腳跟剛要抬離地面;

　　劈腿龍式-最深度的伸展臀部屈肌.伸展兩腿向兩側劈開(kāi).學(xué)員可以在前側臀部下墊上毯子支撐,便于平衡和減輕重量;這樣可以放松肌肉.學(xué)員可以立直上身或上身折疊向前會(huì )有不同的感覺(jué);

　　火呼吸龍式(Fire-breathingDragon我譯的有點(diǎn)生硬了，不過(guò)暫時(shí)想不到更好的名稱(chēng))-在以上的任一變體中,腳趾瞪地抬高膝蓋,伸展腿部.這會(huì )增加髖部承重,加強伸展。

　　在日本、韓國、東南亞國家具有深厚土壤;在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著(zhù)太陽(yáng)，tha代表著(zhù)月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實(shí)現統一與平衡。這種原理**陽(yáng)學(xué)說(shuō)一脈相承。

　　緊張為陽(yáng)，放松為*;伸展為陽(yáng)，收攏為*;對抗為陽(yáng)，屈服為*;張揚為陽(yáng)，內斂為*;自我展現為陽(yáng)，自我反省為*;

　　頭為陽(yáng)，腳為*;皮膚為陽(yáng)，肌肉為*;肌肉為陽(yáng)，結締組織為*;結締組織為陽(yáng)，關(guān)節為*;關(guān)節為陽(yáng)，骨骼為*……

　　同時(shí)要注意，*陽(yáng)是一個(gè)相對的概念，沒(méi)有絕對的陽(yáng)，也沒(méi)有絕對的*;*中有陽(yáng)，陽(yáng)中有*;*不離陽(yáng)，陽(yáng)不離*。在特定條件下，*陽(yáng)互相轉變。

　　1、*瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內觀(guān)，細微深入地感受自我，調整自我;

　　2、*瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗;

　　從軀干分區看：*瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區域。的這個(gè)區間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對安靜的區域;這里承載著(zhù)生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講：*瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對七輪的名稱(chēng)、位置的見(jiàn)解并不一致，沒(méi)有必要糾結?？偟闹v，下三輪是人的生命本源、能量的物質(zhì)基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是**的。

　　從對應的經(jīng)絡(luò )看：*瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)球盟會(huì )官網(wǎng)入口、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò )。

　　針對這個(gè)區域的練習具有重大意義。一是非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進(jìn)系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;二是促使氣血、經(jīng)絡(luò )疏通，*陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳*冷等癥狀;三是有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。四是激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

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