球盟會(huì )官網(wǎng)入口學(xué)習瑜伽的有十大好處你知道多少？誰(shuí)說(shuō)想減肥減重一定得上健身房流得滿(mǎn)身大汗才行？規律的瑜伽運動(dòng)就能讓你保持完美體態(tài)！瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點(diǎn)：姿勢、呼吸、冥想。根據研究顯示，做瑜伽時(shí)這三點(diǎn)都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來(lái)應對壓力！

　　當有想要改善身材想法時(shí)，大多數人不外乎會(huì )立刻聯(lián)想到上健身房。然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動(dòng)及方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺(jué)得舒適的空間里進(jìn)行。

　　瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術(shù)、也不需要很強的柔軟度就能完成。其中訓練腹肌為最熱門(mén)的姿勢，它能同時(shí)訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

　　使用「樹(shù)式」來(lái)伸展脊椎，能夠循環(huán)體內的能量；「擴胸式」能夠促進(jìn)呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。

　　練習瑜伽冥想可以讓自己身心放松，冥想音樂(lè )可以讓身心舒緩，能夠融入其中，舒緩壓力，讓自己的心完全地靜下來(lái)。

　　「瑜伽呼吸法」于吸氣時(shí)完全擴張胸廓球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口，而吐氣時(shí)，肩膀放松，橫膈膜往上方胸腔方向移動(dòng)，并輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來(lái)內臟。

　　練習過(guò)程中讓橫膈膜自由地活動(dòng)，這有助于活化呼吸器官與呼吸肌并排出體內廢氣，同時(shí)也增加肺活量！

　　這個(gè)方法能放輕松且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩地深呼吸是瑜伽最重要的一環(huán)。

　　瑜伽能夠使褪黑激素（一種幫助調節睡眠的荷爾蒙）增加，同時(shí)亦能改善焦慮、抑郁、壓力和慢性疼痛等癥狀，而這些統統是影響睡眠質(zhì)素的因素。

　　根據最近的研究顯示，日常生活中如果有規律的瑜伽運動(dòng)，會(huì )提高血清素，使自己成為一個(gè)更快樂(lè )的人。

　　瑜伽和專(zhuān)注力息息相關(guān)！當在練習瑜伽時(shí)，會(huì )將意識轉移到姿勢上、呼吸上，而意識會(huì )將思想拉回當下，來(lái)回循環(huán)，這就是提升專(zhuān)注力的關(guān)鍵！

　　瑜伽除了能夠幫助你調塑體態(tài)、調整心律、舒緩壓力，讓你更快樂(lè )之外，它還能夠降低得到心臟疾病的風(fēng)險。

　　瑜伽除了能夠改變體態(tài)外，其實(shí)還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專(zhuān)注力；并且不論在何時(shí)何地，都能夠輕松完成。

　　研究也顯示，降低呼吸的速度可以直接影響到壽命的延長(cháng)；透過(guò)冥想來(lái)保護染色體的末端，幫助延緩衰老。