瑜珈的特點(diǎn)pdf瑜珈的特點(diǎn) 1 能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。 2 能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失 調造成的。通過(guò)練習，能夠使每一個(gè)小關(guān)節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。 3 能夠凈化血液，調節體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。 4 刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。 瑜伽練習者需要注意的一些問(wèn)題 1 不要盲從瑜伽熱 發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項十分熱門(mén)的健身方 法。但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。 練瑜伽要量力而行 在練習瑜伽時(shí)應該充分考慮自己的柔韌、平衡 和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動(dòng)原則，如果強度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導致運動(dòng)損傷。 2 練瑜伽不能急于求成 3 練習瑜伽千萬(wàn)不能急功近利，瑜伽向來(lái)就反對急于求成的急躁心態(tài)。通常，初學(xué)者一般一周練二至 三次比較適合，堅持鍛煉三個(gè)月才能感覺(jué)到效果。 熱瑜伽并非人人適合 現在熱瑜伽正逐漸在國內開(kāi)始被 很多愛(ài)美者接受。熱瑜伽是在一個(gè)約40攝氏度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì) 不好的人不要輕易嘗試。 4 高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。 5 練瑜珈前必學(xué)先做熱身運動(dòng) 不論你從事什么樣的運動(dòng)項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來(lái) 的活動(dòng)做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。 6 2 1 練習前 個(gè)小時(shí)內不要進(jìn)食，結束后 小時(shí)內最好不要吃東西，容易長(cháng)胖 7 結束后不要馬上洗澡，練完后散散步，30分鐘后洗澡合適，因為皮膚剛鍛煉結束后都在張口呼吸， 你立即用水洗澡會(huì )讓皮膚受不了，對身體也有害。 8 要配合飲食，才會(huì )有更好的效果。 /

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