球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口印度瑜伽的好處doc印度瑜伽的好處 :”印度瑜伽的好處1、練印度瑜伽的好處 1.1、預防肥胖 瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。 1.2、美容 瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現象。 1.3、釋放壓力 定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。 1.4、排毒 練習瑜伽通常都會(huì )汗流浹背,此時(shí)體內毒素可借著(zhù)皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉和彎曲等姿勢,及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。 1.5、提升自信心 練習瑜伽,可以令您感覺(jué)健康、強壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信。透過(guò)練習瑜伽式子,您不但會(huì )在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿(mǎn)朝氣,做事自然得心應手。2、什么是印度瑜伽 瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 第一種為“咒語(yǔ)或秘訣(MANTRA)瑜伽”,這種瑜伽教導人們如何能夠聚精會(huì )神,即將一個(gè)簡(jiǎn)單的詞匯或一組詞匯加以重復,或不斷呼喚上帝,實(shí)際上就是簡(jiǎn)單并滿(mǎn)懷深情的祈禱,最終忘掉自我。 第二種為“坐禪(RAJA)瑜伽”,就是要通過(guò)打坐控制呼吸和思想。這種打坐是由雅利安文明發(fā)展而來(lái)。 第三種為“身體(HATHA)瑜伽”。這是一種訓練身心的體系,被認為是LEMURIA古老文明發(fā)展而來(lái)。人們進(jìn)行這種訓練不僅要做好各種姿勢,同時(shí)要配以必要呼吸和冥想。 第四種為“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有節奏地控制呼吸,由內及外,并在感覺(jué)中獲得平和與安寧,如同在蓮花上打坐。3、練印度瑜伽有什么原則 3.1、呼吸是調節身心的關(guān)鍵 呼吸是調節身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識的呼吸,但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中,而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調節使胸腔擴展,橫膈膜上下運動(dòng),肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái),呼氣時(shí)使腹部癟下去,有意識地使容量增大、深深地吸氣、呼氣。 3.2、請以“體、呼吸、意識”一體化為目標 即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只要記住要領(lǐng),正確地呼吸再加上集中意識,就能達到預期的效果。請記住要使“體、呼吸、意識”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣,向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。 3.3、練習瑜伽時(shí)請運動(dòng)緩慢 做體操等運動(dòng)時(shí),身體會(huì )用力,速度會(huì )很快。而練習瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中,要掌握瑜伽的基本要領(lǐng),緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸,不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉,只有這樣才容易集中意志。練印度瑜伽要注意什么 1、不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。 2、不必追求極致 你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì )做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。 3、記得攜帶瑜珈用品 如果沒(méi)有購買(mǎi)瑜珈墊的話(huà),要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。哪些人不宜練印度瑜伽 1、有血液凝固疾病者 瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。 2、骨質(zhì)疏松癥者 有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。 3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者 因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。 4、大病初愈者 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。 5、眼壓過(guò)高、高度近視眼 不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。 6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者 瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。 “

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