瑜伽的目的不只是為了達到身體上的某種效果，更重要的是通過(guò)身體的訓練和調節，培養自己的內在品質(zhì)和素養。瑜伽能夠讓我們更加平和、開(kāi)放和善良。這里小編為大家整理了關(guān)于瑜伽的特點(diǎn)和需要的注意事項，方便大家學(xué)習了解，希望對您有幫助!

　　球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來(lái)的一種新興的瑜伽健身運動(dòng),由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種方便，有效，有趣的健身活動(dòng)·

　　球瑜伽的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時(shí)要配合緩慢，有節奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動(dòng)·

　　注重動(dòng)作的舒緩，有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時(shí)，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時(shí)要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放松、合理的飲食。

　　在哈他傳統瑜伽的體位練習中，動(dòng)作緩慢，輕柔，舒適，安靜。通過(guò)練習可協(xié)調身體中的六大系統，增強練習者身體的柔韌度和耐力，對集中力也會(huì )有一定的提升。身體上的積極變化會(huì )給練習者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

　　提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，并且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養和運動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據，而只能作為一種運動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　國內的瑜伽教練正被加速復制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現著(zhù)教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個(gè)練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個(gè)練習者都練習某個(gè)瑜伽體位。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養和運動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據，而只能作為一種運動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　國內的瑜伽教練正被加速復制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現著(zhù)教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個(gè)練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個(gè)練習者都練習某個(gè)瑜伽體位。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢球盟會(huì )體育，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　瑜伽可以健美，美化曲線(xiàn)，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退。

　　但是提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才好。

　　普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。只要你練習了瑜伽，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動(dòng)肌肉，更可以刺激的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。

　?、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　?、阼べた梢苑€定神經(jīng)系統，并調理女性?xún)确置谙到y，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習慣也會(huì )在不覺(jué)中改變，自然地攝取身體所需的食品?？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺(jué)，擁有親和力。