孕期體重增加是怎么回事如何避免出現巨大胎兒？孕媽媽了解最近看了紀錄片《你好，兒科醫生（第二季）》，又把我拉回了孕產(chǎn)階段的狀態(tài)。生產(chǎn)真的是苦難和幸福并存，十月懷胎，一朝分娩，分娩時(shí)出現的狀況也是多種多樣，如果不是有發(fā)達的醫學(xué)，生產(chǎn)對女性來(lái)說(shuō)依然是大事！

　　可以通過(guò)胎兒腹圍及股骨長(cháng)度兩個(gè)參數來(lái)判斷胎兒是否過(guò)大，當胎兒體重達到或超過(guò)4000g者為巨大胎兒。胎兒過(guò)大，在生產(chǎn)時(shí)容易出現肩難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷等不良后果。

　　寶寶的體重：寶寶出生時(shí)的體重大概3.3kg.子宮增加的重量：懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長(cháng)，會(huì )增重0.9kg.胎盤(pán)的重量：胎盤(pán)在母體中給寶寶提供營(yíng)養，重0.6kg.乳房增加的重量：你的乳房會(huì )增重0.4kg.增加的血容量：增重1.2kg.增加的體液：增重2.6kg.增加的儲備脂肪：懷孕過(guò)程中身體會(huì )儲備一些脂肪，為哺乳時(shí)提供能量，約2.5kg.

　　所以，孕婦體重與懷孕前相比會(huì )增加大概11kg.一般來(lái)說(shuō)，在整個(gè)懷孕期間，標準體重型的孕媽媽增重最好在12kg左右；偏瘦型孕媽媽體重增加目標為12~15kg；偏胖型孕媽媽體重增加的目標為7~10kg.

　　懷孕前3個(gè)月，體重增長(cháng)緩慢，懷孕7~8月到孕晚期時(shí)，體重才會(huì )明顯增長(cháng)。所以一開(kāi)始不顯懷并不重要球盟會(huì )體育，不要著(zhù)急讓自己胖起來(lái)！

　　孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。有的孕媽媽還會(huì )因為孕吐或其他原因，體重不增反降。孕中期：增加4kg左右，一周不要超過(guò)0.5kg.孕晚期：增加6kg左右。60%的多余體重都是在孕晚期瘋長(cháng)的，這段時(shí)間孕媽媽即使沒(méi)吃什么東西，體重也會(huì )上升。所以孕晚期一定要管住嘴。

　　一般來(lái)講，不同的懷孕階段，胎兒發(fā)育的特點(diǎn)有所不同，對營(yíng)養的需求也有差異。只要掌握了孕期配餐的基本原則，食譜品種齊全、數量合理，就能達到長(cháng)胎不長(cháng)肉、營(yíng)養又健康的效果。

　　孕媽媽的主食應增加粗糧，粗細搭配，如二米飯（大米+小米）、紅豆飯、綠豆飯、雜糧粥、全麥面條等。

　　孕早期、孕中期和孕晚期分別需增加攝入5g、15g和20g蛋白質(zhì)。早餐可以用奶制品、蛋類(lèi)、大豆制品等提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，午餐和晚餐可以用畜禽肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi)、大豆制品等提供蛋白質(zhì)，加餐則可以選用奶類(lèi)、堅果類(lèi)等提供蛋白質(zhì)。

　　孕媽媽每餐都要有蔬菜，其中應以綠色葉菜為主，紅、黃或紫色蔬菜可以作為補充。還有可以吃各種菌類(lèi)喲！

　　鈣、鐵、鋅、葉酸、B族維生素、維生素D等都是孕期容易缺乏的營(yíng)養素。有時(shí)候即使食譜營(yíng)養搭配均衡，但為了確保營(yíng)養素充足，也要服用營(yíng)養素補充劑，比如葉酸等。

　　膳食寶塔給出了孕期每天各類(lèi)食物的大致數量，強調了食物多樣化以及互相搭配，孕媽媽可以把它作為把握食物數量和搭配的大致參考，根據自己的喜好和當地的食材合理安排即可。

　　在孕早期，胎盤(pán)尚未完全形成，維持妊娠的激素水平也不穩定，這個(gè)時(shí)期要避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度疲勞，可以做一些緩和的有氧運動(dòng)，如散步、孕婦凱格爾運動(dòng)、瑜伽的坐姿和調息等。

　　孕中期是孕媽媽運動(dòng)的黃金時(shí)期，可以適當地增加運動(dòng)量，但要避免劇烈的運動(dòng)。如散步、孕婦凱格爾運動(dòng)、孕婦啞鈴、游泳、孕婦體操、孕婦舞蹈。

　　方法：平躺，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開(kāi)與肩同寬，腳底相對，兩手平放在腹部。緊繃和肌肉8~10秒鐘，然后慢慢放松。懷孕4個(gè)月后不適合平躺，孕媽媽可以在站立或坐下排尿時(shí)練習，一天至少25次。

　　孕晚期腹部越來(lái)越突出，孕媽媽身體沉重，行動(dòng)不便，這階段的運動(dòng)要以“慢”為原則，一定要特別注意安全。如散步、孕婦凱格爾運動(dòng)、簡(jiǎn)單伸展運動(dòng)。

　　特別提醒：孕媽媽在進(jìn)行鍛煉時(shí)要根據自身的具體情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強，如有任何不適都應該立即停止。

　　十月懷胎一朝分娩，孕期體重是準媽媽和胎兒健康的重要指標，體重過(guò)輕容易營(yíng)養不良發(fā)育遲緩，體重過(guò)重容易發(fā)生難產(chǎn)等。所以有目的的在孕期管住嘴巴，和動(dòng)起來(lái)可以讓大多數準媽媽順利生產(chǎn)！