球盟會(huì )體育瑜伽常用坐姿體式詳解分享坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線(xiàn)上(功效:加強兩靛、兩膝、兩跺的靈活性，補養和加強神經(jīng)系統，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節炎)。

　　坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿并把左腳放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸(功效:靈活雙膝，防止老年脫臼、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛)。

　　以半蓮花坐為起始動(dòng)作，腰背挺直，再將左小腿繞過(guò)右小腿外側搭放在已經(jīng)做好右腿的半蓮花上，大拇指和食指輕輕相觸，放在雙膝上，這種手勢用于古印度的舞蹈中，也用于瑜伽冥想姿勢中，雙肩自然放松(功效:靈活膝關(guān)節，使雙腿更加靈活柔韌，防治膝關(guān)節炎等)。

　　雙膝并攏跪地將大腿垂直于地面，然后將臀部坐在腳跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會(huì )減輕腿部的壓力，腿部自然就不會(huì )麻木。

　　雙膝蓋并攏貼地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，臀部坐在兩腳之間的墊子上后腳跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿根部。

　　雙腿并攏伸直，身體保持正直，彎曲右小腿，腳跟放在會(huì )陰處，右腳掌緊靠左大腿，然后彎曲左小腿，左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。