球盟會(huì )網(wǎng)頁(yè)登錄入口最全的瑜伽坐姿合集經(jīng)常練習延緩衰老贅肉越來(lái)越少在坐下來(lái)進(jìn)行呼吸控制之前，你應當知道如何坐才不會(huì )讓身體升起躁動(dòng)。你需要確切地知道尾骨底端的中間部分，并以保持其垂直于地面的方式坐立。把這個(gè)點(diǎn)當作南極，同時(shí)把脊柱頂端的中心部分當作北極?！狟.K.S.Iyengar（艾揚格）

　　古人習慣于席地而坐，而現代人則習慣坐在椅子或者沙發(fā)上。而大多數的辦公室一族，甚至一天有將近一半的時(shí)間坐在辦公椅上，所以在下蹲或者坐在地上時(shí)會(huì )有些困難。

　　而當你因為年齡、生活習慣、辦公習慣等導致膝關(guān)節、腳踝、髖關(guān)節或者脊柱開(kāi)始出現問(wèn)題的時(shí)候，就要開(kāi)始慢慢學(xué)習坐立體式了。在坐立體式的學(xué)習當中，我們將學(xué)習雙腿的正確放法，以使雙腿變得靈活柔韌。學(xué)習保持脊柱中立，讓脊柱回到正常位置。

　　這是一種舒適安全的坐姿，適合初學(xué)者，這個(gè)坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經(jīng)系統，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節炎。如果簡(jiǎn)易坐不舒服，你也可以選擇盤(pán)腿坐?；蛘咄尾肯旅鎵|上毯子。

　　雷電坐又名金剛坐，是一個(gè)舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽語(yǔ)音冥想、呼吸技法、簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作等。特別是飯后10分鐘內以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。

　　手杖式是許多坐姿的體式的起點(diǎn)。類(lèi)似于站姿里的山式，經(jīng)常練習緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個(gè)體式還有助于消除腰部脂肪，增強腎臟。

　　這是常見(jiàn)的坐姿體式，該體式拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

　　這個(gè)體式的難度系數并不大球盟會(huì )官網(wǎng)入口，可是對于現代久坐人群卻是“高難度”拉伸動(dòng)作。尤其是在寒冷的季節，骨骼肌肉都相對比較僵硬，需要利用這個(gè)體式拉伸下雙腿和強健背部肌肉。該體式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強腿部及髖部的柔韌性。

　　練習時(shí)要注意從髖部開(kāi)始向前折疊，手肘用力抵住小腿，幫助膝關(guān)節去尋找地板。做到自己的舒適度即可，不要勉強自己的身體。該體式靈活脊柱，促進(jìn)身體血液循環(huán)。幫助打開(kāi)髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。釋放雌性激素，讓女性更加年輕。

　　這是坐姿脊椎扭轉體式。重要的是要保持前腳的位置，并讓臀部保持在地面上。通過(guò)練習這個(gè)體式，可以迅速緩解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭傷和肩關(guān)節的移位得到緩解。這個(gè)體式還能使肝臟、脾臟得到收縮，從而強肝健脾。

　　我們大多數人很少使用的肩膀和上臂。練習中你會(huì )發(fā)現，將雙手相扣時(shí)一側會(huì )比另一側要容易得多。這種不對稱(chēng)非常普遍，因為大多數人都偏愛(ài)用其中的一只手。該體式靈活身體各個(gè)部位的關(guān)節，與之相關(guān)的肌肉也可以得到有效的加強，同時(shí)改善身體的血液循環(huán)。

　　半蓮花坐是瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉。

　　英雄式也是很好的冥想姿勢。許多人發(fā)現，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，保持這種姿勢比盤(pán)腿姿勢更容易。也可以仰臥。

　　如果您發(fā)現很難在船式中將雙腿伸直保持漂亮的V形，請彎曲膝蓋，使小腿與地板平行做半船式。這應該有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起。

　　習練這個(gè)體式將為身體帶來(lái)積極的影響和眾多的益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關(guān)節的僵硬。同時(shí)也提高了手臂從肩關(guān)節到指關(guān)節所有關(guān)節的柔韌性。頭碰膝等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

　　當你在這個(gè)體式上找到了平衡和穩定，你的內在也會(huì )愈發(fā)的穩定，給你一種平靜的感覺(jué)。一開(kāi)始，在練習體式時(shí)，你的注意力集中在外部的身體拉伸，這時(shí)就會(huì )對大腦產(chǎn)生一種刺激。漸漸的，你的知覺(jué)就會(huì )被拉到體內，用來(lái)穩定上身和臀部，而此時(shí)，你的頭腦也自然會(huì )安定下來(lái)。

　　如果在練習?shū)澴邮綍r(shí)臀部距離地板較遠，請在臀部以下放上毯子，然后再向前折疊。那些在脊椎和肩膀靈活的人也可以做完整的鴿子式。

　　雙鴿式強烈伸展臀部外側，尤其是梨狀肌，它通常是坐骨神經(jīng)痛的罪魁禍首。雙鴿式打開(kāi)髖部和腹股溝，釋放緊張、焦慮和壓力。保持雙腳彎曲，使脛骨盡可能平行于墊子的正面。

　　這個(gè)體式強烈拉伸和加強腿部，內臟器官，平靜心情，當你一步步進(jìn)入蒼鷺式時(shí)，可以感受到意識逐步內收。

　　如果您很容易將雙腿放到頭上，那么指南針式對你來(lái)說(shuō)就是小菜一碟。否則，還需要多做腘繩肌的伸展鍛煉。

　　除非您的腘繩肌很靈活，否則請使用瑜伽磚來(lái)輔助練習。每只手下放一個(gè)瑜伽磚，并且在離地面足夠近時(shí)可以在大腿前側放一個(gè)瑜伽磚來(lái)支撐。練習時(shí)要緩慢進(jìn)入，以免受傷。返回搜狐，查看更多