球盟會(huì )官方網(wǎng)站瑜伽初學(xué)者必知的坐姿有哪些 瑜伽體式初學(xué)者練習瑜伽的幾個(gè)坐姿，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)對瑜伽是比較陌生的，要想吧瑜伽給學(xué)習好就要從瑜伽坐姿開(kāi)始練起，那么初學(xué)者練習瑜伽的坐姿都有哪些？小編給大家講講初學(xué)者練習瑜伽的幾個(gè)坐姿

　　初學(xué)者練習瑜伽的幾個(gè)坐姿，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)對瑜伽是比較陌生的，要想吧瑜伽給學(xué)習好就要從瑜伽坐姿開(kāi)始練起，那么初學(xué)者練習瑜伽的坐姿都有哪些？小編給大家講講初學(xué)者練習瑜伽的幾個(gè)坐姿

　　也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節的壓力。

　　是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節變得靈活。

　　屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

　　雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

　　至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認做重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò )。

　　雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會(huì )陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助于鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

　　兩腿并攏球盟會(huì )體育，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。