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球盟會(huì )官網(wǎng)瑜伽常用坐姿體式詳解
球盟會(huì )官網(wǎng)瑜伽常用坐姿體式詳解坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線(xiàn)上(功效:加強兩靛、兩膝、兩跺的靈活性,補養和加強神經(jīng)系統,減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節炎)。
坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿并把左腳放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(功效:靈活雙膝,防止老年脫臼、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛)。
以半蓮花坐為起始動(dòng)作球盟會(huì )官網(wǎng),腰背挺直,再將左小腿繞過(guò)右小腿外側搭放在已經(jīng)做好右腿的半蓮花上,大拇指和食指輕輕相觸,放在雙膝上,這種手勢用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿勢中,雙肩自然放松(功效:靈活膝關(guān)節,使雙腿更加靈活柔韌,防治膝關(guān)節炎等)。
雙膝并攏跪地將大腿垂直于地面,然后將臀部坐在腳跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會(huì )減輕腿部的壓力,腿部自然就不會(huì )麻木。
雙膝蓋并攏貼地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬,臀部坐在兩腳之間的墊子上后腳跟夾緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿根部。
雙腿并攏伸直,身體保持正直,彎曲右小腿,腳跟放在會(huì )陰處,右腳掌緊靠左大腿,然后彎曲左小腿,左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間。