球盟會(huì )官網(wǎng)入口瑜伽體式84000個(gè)？其實(shí)掌握這 8 類(lèi)就夠了！個(gè)，并且這還只是一個(gè)大概。當然，也不要被這龐大的數字嚇到了，歸根結底，你了解了瑜伽體式分為這8大類(lèi)就足夠了。

　　因為瑜伽體式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來(lái)的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這8大類(lèi)瑜伽。

　　常見(jiàn)的瑜伽坐姿有：簡(jiǎn)易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花、全蓮花等等?；臼且恍╄べぺは塍w式，坐姿體式也要保持覺(jué)知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

　　練習瑜伽跪立體式的時(shí)候，一定要注意保護自己的膝蓋，如果膝蓋有任何不適，一定要做調整?？梢栽谙ドw下方墊毛毯，也可以在膝蓋窩放一條毛巾增加空間。

　　前屈體式都要注意是從髖部折疊，真正的去啟動(dòng)核心，保持脊柱的延展，重點(diǎn)不是手能放在地面，而是脊柱延展，胸腔去找向大腿。

　　后彎體式要注意的是，對整個(gè)身體前側（胸腔，大腿，小腿）打開(kāi)要求高點(diǎn)，并且最重要的一點(diǎn)是打開(kāi)胸腔，從胸椎開(kāi)始后彎。

　　在后彎體式中，我們可以很好的打開(kāi)胸腔，告別負面情緒，改善圓肩駝背等不良體態(tài)，讓我們更加自信。

　　常見(jiàn)的瑜伽側彎體式有：三角式，側角式，門(mén)閂式，坐姿體側屈式等等球盟會(huì )體育，側彎體式要注意的是，啟動(dòng)腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。

　　常見(jiàn)的瑜伽扭轉體式有：跪姿脊柱扭轉，坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉。

　　常見(jiàn)的瑜伽平衡體式有：樹(shù)式，鷹式，戰士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩定。

　　常見(jiàn)的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立體式要注意的是：核心，肩膀、背部、四肢的力量很重要，這是你能不能做倒立的關(guān)鍵。其次掌握倒立的技巧，一定要循序漸進(jìn)的練習，避免受傷。